Temat: Plan ćwiczeń

To chyba nie są odpowiednie treningi na rozbudowę mięśni 

Nie, bo nie masz to tylko cardio, a od cardio mięśni się nie rozbudowuje. 

Jeśli chcesz budować mięśnie, to najważniejsza jest dieta, ja przy wzroście 160  wadze 51-52 żeby zbudować mięsnie powinnam jesc około 2300kcal, układano mi właśnie dietę na 'przyrost' mięśni. Musisz nieco się zorientować, jaki musiałby być twój bilans kaloryczny. Ważne jest, żeby po treningu zjeść coś bogatego w białko i węglowodany, ja np jadam owoce z jogurtem naturalnym polane miodem i około 10-15min po treningu juz to zjadam 

Głównie chodzi mi o mięśnie brzucha i tyłka, a czytalam że żeby one powstały najpierw trzeba sie pozbyć tłuszczu z tych okolic, stad taki plan.

to najpierw skup się na cardio a na koniec rob modelujące typu abs, ćwiczenia na pośladki, po treningu tak czy siak zjedz posilek skladajacy sie z bialka i węglowodanów, żeby ciało nie zaczęło 'zjadać ' własnych mięśni, żeby potem było nad czym pracować 

"Żeby one powstały"? one nie powstają po odtłuszczeniu. Po prostu odkrywasz te smętne resztki, które tam masz. Sporo anorektyczek ma 6 pak. nijak się to nie ma do fit ciała. 

1. To skrajne wychudzenie lub  odtłuszczenie na zawody kulturystyczne. Widać nawet najmarniejsze mięśnie. 

2. To poziom tłuszczu fitnessek na sesje zdjęciowe itd. Większość kobiet nie miesiączkuje przy takim bf.

3. W miarę zdrowy bf, choć tu też mogą być problemy. Tyle, że przy bf 18-20 na widoczne mięśnie brzucha trzeba już mieć przypakowany brzuch.

4. Dla dorosłej kobiety ZDROWY bf zaczyna się od 20-21.