Temat: 30 days shred - moje efekty - ktoś dołączy?

Witam :) Ponieważ w wakacje efekty tych ćwiczeń bardzo mnie zadowoliły, postanowiłam zrobić ten program jeszcze raz, tylko zamiast 0,5 kg obciążenia z jakim ćwiczyłam w wakacje - będę używać 2kg hantelek :) Moje efekty, bez żadnej diety ani zdrowego odżywiania (niestety wtedy piłam sporo piwa + grille) i z bardzo małym obciążeniem (0,5kg) były następujące:

minus 1,5 kg
minus 14,5 cm

Przed Po
Waga 61,5 kg 60 kg - 1,5 kg
Talia 72 cm 69 cm - 3 cm
Brzuch 87 cm 82 cm - 5 cm
Biodra 91 cm 86,5 cm - 4,5 cm
Udo 52 cm 51 cm - 1 cm

łydka 34 cm 33 cm - 1 cm 

Najważniejsze było jednak to, że ciało fajnie się ujędrniło :)

Wrzucam też czysty kalendarz, który możecie sobie wypełniać z każdym dniem :) 

Czy znajdzie się ktoś chętny? Ja zaczynam dziś :) Wy możecie zacząć również dziś, albo jutro! Jeśli chodzi o przerwy to będę robić max jedną w tygodniu. Jeśli się znajdzie chociaż jedna chętna osoba to będzie super! Najlepiej w pierwszym swoim poście wrzućcie powyższy plan i edytujcie na bieżąco! To tylko 25 minut dziennie! Zamiast hantelek możecie używać butelek z wodą - ja tak robiłam za pierwszym razem. No więc jak? Ktoś chętny?

Level 1

Level 2

Level 3

Pasek wagi

no dokładnie :)

powiedz mi Czubkowa ty miałas te nogę w gipsie i podczas gdy nie cwiczyłas twoje ciało się zmieniło bardzo ? bo ja miałam miesiąc przerwy od cwiczen i  jedna pani w szkole u syna zapytała czy ja czasem w ciąży nie jestem!!!!

 hahahah teraz się wzięłam za siebie ostrzej nawet spadłam o kilo mniej niż było kiedy byłam w formie :P

a nadal się czuje zle :(

hahaha może pojde na solarium opale się i będzie ok :P

Pasek wagi

Gdy złamałam nogę miałam bardzo wiele problemów, dużo stresu, bardzo mało jadłam, dużo się ruszałam (skakanie o kulach jest naprawdę męczącę;), i jedyna zmiana na gorsze to że złamana noga bardzo mi schudła, tzn mięśnie mi zanikły, ale już wszystko wróciło do normy na szczęście :)

Pasek wagi

rozumiem :) bardzo się ciesze ze już jest ok z nogą :)

a ja kurcze cos podupadłam nie wiem co jest diete mam cały czas ale czuje się okropnie może się starzeje :P hahahah

wiesz co za 10 dni wkleje tu doty lub w pamiętniku to zobaczysz sama

Pasek wagi

jak to jest z tym 30 day ripped  jilian michaeles? to jest co innego niż schred? robisz to czy może cos wiesz na ten temat ?

Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.