© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 marca 2014, 17:08
Witam :) Ponieważ w wakacje efekty tych ćwiczeń bardzo mnie zadowoliły, postanowiłam zrobić ten program jeszcze raz, tylko zamiast 0,5 kg obciążenia z jakim ćwiczyłam w wakacje - będę używać 2kg hantelek :) Moje efekty, bez żadnej diety ani zdrowego odżywiania (niestety wtedy piłam sporo piwa + grille) i z bardzo małym obciążeniem (0,5kg) były następujące:
minus 1,5 kg
minus 14,5 cm
Przed Po
Waga 61,5 kg 60 kg - 1,5 kg
Talia 72 cm 69 cm - 3 cm
Brzuch 87 cm 82 cm - 5 cm
Biodra 91 cm 86,5 cm - 4,5 cm
Udo 52 cm 51 cm - 1 cm
łydka 34 cm 33 cm - 1 cm
Najważniejsze było jednak to, że ciało fajnie się ujędrniło :)
Wrzucam też czysty kalendarz, który możecie sobie wypełniać z każdym dniem :)
Czy znajdzie się ktoś chętny? Ja zaczynam dziś :) Wy możecie zacząć również dziś, albo jutro! Jeśli chodzi o przerwy to będę robić max jedną w tygodniu. Jeśli się znajdzie chociaż jedna chętna osoba to będzie super! Najlepiej w pierwszym swoim poście wrzućcie powyższy plan i edytujcie na bieżąco! To tylko 25 minut dziennie! Zamiast hantelek możecie używać butelek z wodą - ja tak robiłam za pierwszym razem. No więc jak? Ktoś chętny?
15 marca 2014, 17:09
Oto mój plan :)
Edytowany przez Czubkowa 15 marca 2014, 17:14
15 marca 2014, 17:22
hejka ja robie tez jutro ostatni dzien 2levela
16 marca 2014, 06:09
co to chętnych niema ? kurcze ja jestem na 20 dniu dziś :P szkoda ze się nie zgadałysmy od pocztaku bo bym chętnie się przyłączyła wiesz ze ja lubie z toba te wyzwania robic :)
16 marca 2014, 10:18
Ja się chciałam przyłączyć, zaczęłam wczoraj l1 i tak jak szybko zaczęłam tak szybko skończyłam.. Strasznie mi w kolanach "strzelało" przy jednym ćwiczeniu ;/
16 marca 2014, 14:27
No Ania bo my wytrwałe jesteśmy :D Lolka a w jakim ćwiczeniu? Jeśli problem jest tylko w jednym to łatwo go zamienić na coś innego :)
16 marca 2014, 14:55
W tym na początku 3ciej minuty, nie umiem tego ćwiczenia sensownie wytłumaczyć. Jakbyś mogła mi doradzić na co mogę to zamienić to byłabym wdzięczna :)
16 marca 2014, 15:05
To jest jeszcze rozgrzewka dla kolan, to może coś takiego:
Poza tym masz tu link do bloga gdzie fajnie jest opisany cały program shreda :)
16 marca 2014, 15:12
Dziękuję Ci bardzo :)
