- Dołączył: 2013-06-20
- Miasto: trzebinia
- Liczba postów: 261
11 listopada 2013, 21:38
Hey :)
Chcialabym wyszczuplic i wzmocnic ramiona. Czy hantle 4 kg beda odpowiednie? Czy moze zwiekszyc ich wage? z gory dziekuje :)
- Dołączył: 2013-08-31
- Miasto: Mikołów
- Liczba postów: 645
11 listopada 2013, 21:47
4 KG JAK TY CHCESZ TO PODNIEŚĆ ?:D
11 listopada 2013, 21:48
Zależy ile masz siły. Zdaje się, że trzeba robić jakieś 12 powtórzeń i żeby między 10 a 12 powtórzeniem już wszywstko piekło i bolało. Poprawcie mnie jeśli się mylę, ekspertem nie jestem.
Co do hantli to ja mam 2x2kg i 2x4kg i zależy od ćwiczenia (albo mięśnia) - ćwiczę raz tymi raz tymi. Przy jednym cwiczeniu 2kg są za lekkie, przy innym na dwójkach odpadają mi ręce, jeszcze inne ćwiczenie 4kg są odpowiedznie, a dwójek nawet nie czuję w rękach, jakbym machała grzechotkami ;)
11 listopada 2013, 21:49
Przepraszam za literówki - zmęczona jestem ;)
Edytowany przez e2e6626d88b03723b650aa3b856e4750 11 listopada 2013, 21:51
11 listopada 2013, 21:57
na początek są w porządku, chyba że masz bardzo słabe ręce
11 listopada 2013, 22:00
na początek proponuje takie 1,5kg, kesli chcesz wyszczuplic:)
- Dołączył: 2013-03-06
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 25973
11 listopada 2013, 22:13
dla mnie 2 kg to jeszcze dam rade. co ciekawe na silowni biore wieksze .
- Dołączył: 2013-09-13
- Miasto: Hawaje
- Liczba postów: 5317
11 listopada 2013, 22:16
4 kg hantle to duże obciążenie, musisz mieć silne ręce skoro dajesz radę z takimi ciężkimi. Ja w zależności od ćwiczeń używam 1 - 2 kg (na każdą rękę oczywiście). Np ćwicząc z Mel B nigdy nie daję rady nawet z 2 kg bo jest tam tak duża liczba powtórzeń i w takim tempie, że nie daję rady. Ale np z Tamilee Webb biorę po 2 kg.
Myślę, że 4 kg na każdą rękę to bardzo dużo, choć pewnie to bardzo indywidualna sprawa. Skoro dajesz rady, to ćwicz, myślę, ze nie ma potrzeby zwiększania obciążenia. W końcu chcesz wysmuklić ramiona, to chyba lepiej zrobić 20 powtórzeń z 2 kg niż 10 z 4 kg.
Choć ja się nie znam :P
- Dołączył: 2013-11-11
- Miasto: -
- Liczba postów: 4204
11 listopada 2013, 22:44
Kiedyś 1,5 kg było dla mnie za dużo. Teraz te 1,5 kg to nic, za to 5 to już malutkie wyzwanie. :) Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś z hantlami to 4kg mogą być nieco za ciężkie dla Ciebie. Ale jak to mówią: no pain, no gain. Mięśnie muszą palić, więc 4kg to chyba odpowiednia waga.
- Dołączył: 2010-08-03
- Miasto: Gliwice
- Liczba postów: 4397
11 listopada 2013, 23:53
Nie wiem, jakie masz ramiona i jaką w nich siłę, ale takie 4kg będą chyba dobre do pomachania w celu wzmocnienia mięśni.
Ja używam 8-kilogramowych hantli, ale ja jestem raczej na innym poziomie zaawansowania niż Ty.
