Temat: Biceps i triceps, jak wyrobić widoczne mięśnie?

Żeby jakiś efekt był to musisz mieć z 5-8 kg hantle x 2. Co do drążka to trzepak średnio się nadaje. Co do tricepsu i bicepsu to możesz go spokojnie ćwiczyć w domu wyizolować go i ćwiczysz :) Damskie pompki mogą ci jedynie troszkę dać na triceps ale to bardzo mało.

a znasz jakies cwiczenia w domu? :)

5-8 kg? To chyba, jak już te mięśnie wyrobi.
Ja ćwiczę z trzy kilogramowymi i na razie jest ok.
Z tym, że w moim przypadku cwiczenia z hantlami to jedynie czesc treningu.
Oprócz hantli, próbuj robić męskie pompki. Dodatkowo mozesz robic odwrotne pompki, na triceps.

najlepiej gdybyś kupiła sobie skręcane, wówczas możesz sobie z czasem zwiększać ciężar, ja ćwiczę 3 lub 5 w zależności od ćwiczenia choć akurat na biceps i triceps 5, może i już przydałoby się dołożyć ciężar ale skręcanych mamy tylko jeden komplet a ćwiczę z mężem więc nie chcę mu zabierać, może z czasem się dokupi
co do damskich pompek to wg mnie średnio coś dają, robiłam jakiś czas ale postanowiłam, że lepiej wziąć się za męskie, zaczynałam od utrzymywania się na ugiętych rękach, teraz już spokojnie robię pompki

Ja mam dwie 1,5kg hantelki. Macham nimi od dwóch miesięcy, do tego robię Ewę Chodakowską na tricepsy i czasem Mel B ramiona. Moim celem było "odchudzenie ramion" bo zawsze miałam dość masywne. I co? Tak sobie wyrobiłam biceps, że... za duży jest! Normalnie wybrzuszony taki. chyba przesadziłam. Także wydaje mi się, że ciężar hantelek nie jest aż tak ważny w przypadku kobiet, jak rodzaj i intensywność ćwiczeń.

z tego co tu zaobserwowałam nagminnym jest nazywanie lekko zarysowanych mięśni dużymi lub przesadą więc raczej za dużego 1,5kg hantelkiem nie wyrobiłaś choć to zależy od punktu widzenia

Prawie nic nie wyrobiłam, ręka zrobiła się tylko twarda a nie galaretowata :) A teraz chcę popracować nad wyglądem ręki, chcę wyrobić widoczne gołym okiem bicepsy :)

powinnam była zacytować przy poprzednim poście bo był on skierowany do happi

no to na ładne bicepsy to chociaż ta 5

Kurcze . Ja też chciałabym sobie wyrobić no bice. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać : ( Biorę sie za pompki. Trzymajcie za mnie kciuki.