Temat: Spalamy zbędny tłuszcz i modelujemy ciała; XXVI edycja

nr 19.
08.04- Mel B 8 minut ABS + 10 minut pośladki = 18 minut
09.04 active walk 60 minut + spinning endurance 60 minut
10.04 -
11.04 100 minut : 30 minut obwodowy trening zumba (naprzemiennie maszyny i taniec), 20 minut rowerek, 15 minut orbi, 10 minut dance aerobik, reszta maszyny
12.04 150 minut: 60 minut easy tone step, 60 minut zumba, 30 minut obwodowy trening zumba (naprzemiennie maszyny i taniec)
13.04. 60 minut zumba
14.04 8 minut ABS + 4 minuty przysiady i pompki ;)
Razem = 460 minut

15.04 zumba 60 minut
16.04 step 60 minut + trening obwodowy zumba 30 minut (naprzemiennie taniec i maszyny)
17.04 zumba 60 minut
18.04 active walk 60 minut, siłownia 30 minut (rowerek, brzuszki, maszyny) + trening obwodowy zumba 30 minut (naprzemiennie taniec i maszyny)
Razem 60 + 90 + 60 + 120 = 330 minut + 460 minut = 790 minut

nr 2

nr. 24
17.04- 71 min(BR Cardio 1- 26 min, marsz- 30 min, stretching- 15 min)
18.04- 84 min(BR Workout 3- 36 min, Tiffoczki- 10 min, skakanka- 20 min, przysiady- 3 min, stretching- 15 min)

razem: 651 min

Nr 65.

nr 43
18,04-150 min (fitness)
Razem 820

dupko masz rację tak się rozpędziłam, że doliczyłam sobie jeszcze 25 min biegania- oczywiście mam 375 min, ale tylko do wczoraj 

Nr 9
18.04 - 30 min. (rolki)
RAZEM:295 min

Nr 45.

Moje wyniki:

18.04.: 80min (ćwiczenia 'pupa& udka' 10min, siłownia 70min)

Razem: 655min  (10h 55min)

Ja w tym tygodniu to chyba rzeczywiście skonam. Obolała w środę wybrałam się na TBC, żeby się porozciągać, ale rozciągania prawie nie było... No więc wczoraj poszłam na siłownię, a potem zrobiłam jeszcze składy w domu i się porozciągałam. To była mordęga Dzisiaj znowu nie mogę rozprostować nóg do końca, bo tylna część ud zachowuje się jakby się skurczyła. Mam straszne zakwasy.

Dupko martwy ciąg to ćwiczenia typowo na tylną część ud, przede wszystkim na mięśnie dwugłowe, ale także na tyłek i  mięśnie podkolanowe. Gdy robiłam te ćwiczonka to w szoku byłam, jak odczuwam te partie ciała. Po prostu w innych ćwiczenia dominują mięśnie z przodu ud, dlatego trudno wyćwiczyć te tylne. I dlatego też są po nich takie zakwasy. Zanim je zrobiłam to pytałam się kumpla trenera fitnessu jak często je robić. Powiedział dwa razy w tygodniu. Wyśmiałam go, bo przecie ja terminator mogę je zrobić z 4-5 razy...... Osz moja naiwności. Te ćwiczenia to masakra. Są bardzo przyjemne w robieniu (o ile wykonuje się je zgodnie z instrukcją), ale dają niesamowicie popalić. I wiem już, że będą efekty, bo to po prostu czuję

nr.5

17.04 = 55min (20min vibro max, 5min przysiady, 20min hula hop, 10min abs)

18.04 = 35min (20min vibro max, 5min przysiady, 10min hula hop)

19.04 = 55min (30min vibro, 10min abs, 10min hula hop, 5min przysiady )

RAZEM : 590MIN

Sorki że tak póżno, ale net mi padł i dopiero dzisiaj go odzyskałam :D

nr59