Temat: Masa mięśniowa po anoreksji-odbudowa

rowerek, spacery nie pomogą Ci odbudować masy mięśniowej. Na odbudowe masy musisz robić ćwiczenia pod rozwój mięśni. Na nogi to przysiady, wykroki różnego rodzaju, wypychanie ciężaru jeśli masz dostęp do siłowni. Jeśli nie masz to google "trening nóg w domu" i szukasz. Jeść powinnaś jeść dużo białka dużo węgli i tłuszcze. Około 1-1,5g białka na kg masy ciała, 0,5-0,75g na kg masy ciałą tluszczu reszta węgli. Nie uda Ci się odbudować masy nie tyjąc dlatego nastaw się na to.

Żeby cokolwiek zbudować musisz jeść powyżej swojego całkowitego zapotrzebowania, które zapewne jest sporo wyższe niż 1300kcal. Dużo białka z dobrych źródeł (nie tylko wychudzone kurze cycki), zaleca się do 2g na każdy kg masy ciała. Przy takiej ilości białka dobrze jest szamać dla równowagi minimum pół kg warzyw dziennie.

Najszybciej mięśnie budują ćwiczenia siłowe. I nie obawiaj się o sylwetkę kulturysty, panowie mają milion razy łatwiej, bo pomaga im testosteron, babom trudniej uzyskać cokolwiek na kształt rzeźby- musiałabyś ćwiczyć dobre kilka lat i żreć tony suplementów. ;)

Co do tłuszczu, bo kolega wyżej wspomniał: babom zaleca się min. 1g/kg, bo mają trochę inne potrzeby pod tym względem. :)

moim zdaniem 2g to trochę za dużo.. Zakłada się, że przy sportach siłowych powinno to być 1,6-1,8g/kg masy. I to dla osób trenujących intensywnie. I trzeba pamiętać, że organizm raczej Ci nie przyjmie więcej niż 30g białka dostarczonego w jednym posiłku.

Prawda jest taka, że co trener, to nieco inne zalecenia. No i zauważ, że dla kobiety ważącej 40kg to będzie łącznie 80g, co innego jak mamy 90kg faceta. ;)

ja nie mówię o tym jak trenerzy gadali tylko na co wskazują badania. To jest po prostu zbyt duże obciążenie dla organizmu. I takie porównanie jest słabe bo po prostu kobieta ważąca 40kg nie będzie wstanie spożytkować tego białka mając zbyt mało masy mięśniowej i będzie większość wydalać. To jest jedna kwestia a druga białko obciąża narządy wewnętrzne i przy osobie wychodzącej z anoreksji może to się źle skończyć.

Chyba najbardziej sesownie piszaca osoba na tym forum. Podobaja mi sie Twoje komentarze.

Dziękuję :-)

Ale dziewczę nie mówi o wychodzeniu z anoreksji, tylko odbudowie masy mięśniowej. Założyłam więc, może błędnie, że je już w miarę normalnie.

Mógłbyś podesłać link do jakiegoś opracowania tych badań? Chętnie sobie poczytam. :)

Jeśli chodzi o dietę to powinnaś pójść do dietetyka On profesjonalnie doradzi Ci  ułoży dietę sama sobie nie poradzisz. Odbudowanie wyniszczonego niejedzeniem ciała jest dużo bardziej trudniejsze niż zrzucenie paru kilogramów, by nie narobić ponownych szkód. Dietetyk też powie Ci kiedy będzie czas na trening odbudowujący ,bo na wskutek anoreksji bardzo osłabia się kościec i dźwigając ciężary bez porady specjalisty możesz zwiększyć kruchość kości ( mogą nawet pękać przy większym obciążeniu). Jak już będziesz mogła ćwiczyć to na siłowni zgłoś się do trenera który ułoży dla Ciebie specjalny plan odbudowy masy mięśniowej. Nie rób niczego na własną rękę bo jeżeli  choroba trwała bardzo długo to jeszcze dłużej będziesz z niej wychodziła.