- Dołączył: 2006-04-25
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 3686
8 listopada 2012, 19:33
od m-ca chodze 3-5 razy w tygodniu na zajecia fitness. niestety w ciagu tego okresu waga nawet nie drgnela a moje uda nawet troche sie rozrosly :( fakt, sa moze bardziej zbite i jedrne ale zalezalo mi przede wszystkim na ich wysmukleniu....pomyslalam ze moze przyczyna tego rozrostu jest w zasadzie brak rozciagania po cwiczeniach. co prawda po kazdych zajeciach jest krotkie rozciaganie ale trwa ono doslownie max 5 min i nie czuje sie po tym jakos wyciagnieta....w klubie raz w tygodniu odbywaja sie zajecia ze stretchingu. myslicie ze taka godzinka w tygodniu pomoze mi cos na te uda?
8 listopada 2012, 19:41
wydaje mi się, że lepsze byłoby wydłużenie tego 5 minutowego rozciągania przed i po treningu, aniżeli 60 minutowe rozciąganie raz na tydzień :)
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
8 listopada 2012, 19:48
...a słyszałaś o jodze? ćwiczenia wzmacniające szczególnie niektóre trudniejsze czakramy nie tylko rozciągają mięśnie ale tez wzmacniają je, a do tego są ćwiczeniami tlenowymi, bo bardzo ważne jest wykonywanie każdego ruchy wraz oddechem.
Natomiast rozciąganie przed treningiem uważam za nie zbyt konieczne. Po co rozciągać nierozgrzany staw i mięsień? Lepsze niż statyczne będzie na pewno dynamiczne rozgrzanie: wymachy rąk, krążenia, nóg, kolan stóp, wspięcia na palce, krążenia tułowiem - proste a przydatne
![]()
8 listopada 2012, 19:49
rozciaganie bez rozgrzewki moze zaszkodzic miesniom. chyba ze mowimy o rozciaganiu dynamicznym czyli o ... rozgrzewce
- Dołączył: 2006-04-25
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 3686
8 listopada 2012, 19:56
tylko wlasnie nie mam jak wydluzycz tego rozciagania...zaraz po zajeciach trzeba opuscic sale bo zaczynaja sie kolejne....a w klubie nie ma miejsca zeby sie ze spokojem samemu porozciagac:/ joga tez jest w ich grafiku...ale kurcze jakos mnie nie przekonuje ta forma aktywnosci...ale jednak gdyby miala pomoc w wysmukleniu ud to moze warto sie przemoc.
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
8 listopada 2012, 20:00
Nie rozciągamy się przed treningiem.
Najpierw robisz rozgrzewkę, następnie chwilka rozciągania, trening, rozciąganie po treningu. Chociaż Ewa Ch. poświęca na rozciąganie 5 min, a patrz jak wygląda.
8 listopada 2012, 20:08
slaids napisał(a):
Nie rozciągamy się przed treningiem.
Najpierw robisz rozgrzewkę, następnie chwilka rozciągania, trening
czy ja czegoś nie zrozumiałam?:D
tak słyszałam o jodze ale jednak chyba samą jogą się nie schudnie?
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
8 listopada 2012, 20:35
oczywiście, że tak, joga uelastyczniania mięśnie, rozciąga, wydłuża, wysmukla sylwetkę, popatrz na Madonne, co grubasek z niej? Nie tak dawno robiłam program Yoga z P90X 1,5 godziny, po której byłam zmordowana, a podczas byłam mokra, spróbuj zrobić pozycje kraba i w niej wytrzymać. Joga to nie tylko oddychanie i rozciąganie
![]()
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
8 listopada 2012, 20:37
ja też uważałam, że to dla mnie zbyt nudne, że zasnę przy tej nudnej muzyce ale spróbowałam, potrzeba dywan i samozaparcie, nie jest to łatwe. Na pewno nie będę sama joga ćwiczyć ale naprzemienne treningi jak najbardziej
![]()
- Dołączył: 2006-04-25
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 3686
8 listopada 2012, 20:37
ok...ale nadal nie wiem....czy to godzinne rozciaganie raz w tygodniu moze przyniesc jakis efekt?bo jezeli nie wole na to nie chodzic....nudza nnie takie zajecia :P
