7 października 2012, 19:01
Kiedyś mi się nie podobały umięśnione kobiece ciała, ale ostatnio marzę o takim.
Szkoda tylko, że kompletnie nie wiem co robić, żeby mieć takie ciałko.
Od paru dni ćwiczę sobie 8 minute abs.
Wiem, że mało, ale to tak na "rozgrzewkę".
Chce także trochę schudnąć.
Co powinnam jeść ?
Białko ?
W jakiej postaci ?
Proszę o jakieś wskazówki.
- Dołączył: 2011-09-23
- Miasto: Wyspa Nieznana
- Liczba postów: 4362
7 października 2012, 19:03
samo białko nic nie da, ćwiczyć ,ale siłowo-by wyrobić taką rękę jak na tym zdjęciu trzeba konkretnego treningu z obciążeniem
7 października 2012, 19:04
No musisz dużo ćwiczyć i białka dużo.Najwięcej jest w rybach i twarogach,serkach białych ogółem nabiał.
7 października 2012, 19:06
chudnięcie i robienie mięśni jest niewykonalne. powód? żeby chudnąć - masz ujemny bilans kaloryczny. żeby robić mięśnie musisz mieć dodatni bilans (dzięki dodatkowemu białku które jesz). odchudzając się tracimy głównie tłuszcz ale mięśnie też, podczas diety redukcyjnej najwięcej co można zrobić to zatrzymać proces spalania się mięśni poprzez ćwiczenia siłowe.
7 października 2012, 19:07
ale co ja mam ćwiczyć ??
mam stepper i atlas, ale jakie obciążenie i w ogóle ??
7 października 2012, 19:13
proponuje trening skalpel z Chodakowską lub Mel B cały trening +ABS 8minut idealnie wymodelują sylwetkę
7 października 2012, 19:20
mam płytkę Chodakowskiej ! :)
chyba zaczne z nią ćwiczyć.
po jakim czesie efekty ?
7 października 2012, 19:22
Szczerze ja chodakowską sama odrzuciłam, ale wiele dziewczyn chwali za wyrobienie mięśni.
Trenowałam z Mel B 5-6razy w tygodniu cały zestaw, efekty po miesiącu- będąc juz szczupłą.
Pamiętaj napierw zrzucić wagę jaką jeszcze chcesz najlepiej, a dopiero potem brać się za rzeźbę :)
7 października 2012, 19:25
No no...8 min na pewno pomogą... (ironia)
Ćwiczenia siłowe. I to intensywne, najlepiej z obciążeniem (zrób sobie brzuszki na ławce rzymskiej z hantlami i porównaj wysiłek do chodakowskiej albo 8 min i będziesz wiedzieć o co chodzi) Do tego bardzo niski poziom tłuszczu w ciele, do zdjęcia pewnie jeszcze odwodnienie.
Edytowany przez 7 października 2012, 19:25
7 października 2012, 19:31
wiem, że w 8 minut nie będę mieć takiego efektu, ale na początek tak tylko.
