- Dołączył: 2012-09-29
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 74
29 września 2012, 02:46
Witam wszystkich
Czy znajdzie się ktoś chętny by od poniedziałku 01.10.2012r rozpocząć wspólnie program Insanity?
Ja miesiąc temu przerwałem program. Ćwiczyłem przez 3tygodnie bez 2 dni. Przerwałem ze względu na podróż poślubną. W chwili obecnej mam zamiar wrócić do programu i zrobić go w całości. Moim celem jest zgubienie 7-8kg. w chwili obecnej ważę 88kg.
Podczas pierwszego podejścia straciłem 3kg bez żadnej diety a nawet jedząc więcej. Jedynym suplementem jest BCAA (aminokwasy - na lepszą regenerację organizmu)
Jest ktoś chętny? Szybkie zapisy i do dzieła :))
- Dołączył: 2009-01-25
- Miasto: Pyskowice
- Liczba postów: 84
8 listopada 2012, 23:06
Pylometric Cardio Circuit czyli dzień 20 zaliczony.
Co do spadku wagi to u mnie ponad 2kg. W cm nie wiem, bo zapomniałam się pomierzyć w dniu pierwszym, ale zauważyłam drobne luzy w spodniach więc idzie ku dobremu.
Ja to ogólnie nie mam problemu z wyrabianiem mięśni i widzę że zaczynają się wyłaniać spod warstwy tłuszczu. Jeszcze 10 dni i porobię zdjęcia porównawcze z dniem pierwszym.
Poza tym widzę ogromną różnicę w kondycji i ogólnej wydolności oddechowo-ruchowej.
Tak więc moi drodzy nie poddajemy się i palimy dziada dalej!
- Dołączył: 2012-10-23
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1167
9 listopada 2012, 21:44
Max cardio circurit zaliczone na pełnym lajcie i powerze. Zero kolki, prawie żadnej przerwy (poza krótkimi przy ski abs/in-out/walk push-ups i coś tam jeszcze + parę innych ćwiczeń, bo mi tricepsy i bicepsy nie wytrzymują *69 kg do podnoszenia to w końcu trochę jest :D*). Nic, tylko ochota na więcej ;) z ciekawości na wyczucie wymierzyłam tętno - wyszło mi jakieś 170-190? Trochę się zdziwiłam, że tak wysokie, spodziewałam się raczej 150... fakt, mogłam się o kilka pomylić, ale zakres błędu już wliczyłam. Trochę wysokie to tętno O_o ale chyba może się sprawdzać, bo przy nim więcej niż 15 minut chyba nie wytrzymam.
- Dołączył: 2012-10-23
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1167
10 listopada 2012, 21:55
max interval plyo zrobione ;)
- Dołączył: 2010-08-26
- Miasto: Sudamerica
- Liczba postów: 4340
10 listopada 2012, 23:45
ja dzisiaj zalixzylam 2wszy dzien (czyli 2gi bo fit testu juz nie powtarzalam ) ale poroniony byl to pomysl bo zagrypiona zaalrgiona i z @ nie dalam rady za nic. bylo 5 razy gorzej niz poprzednio : p no ale nic. jutro bedzie lepiej !(mam nadzieje)
mam pytanie! ile czasu mierzy sie puls zeby wyliczyc to maksymalne tetno i % jaki robimy? i na 3 stronkach widzialam troche rozbierzne info na temat spoczynkowego wiec moze mnie pouczycie? :)
i drugie : w jakich butach cwiczycie? ja robilam w do biegania ale sa jakby za ciezkie :///
- Dołączył: 2012-10-23
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1167
11 listopada 2012, 00:05
Jeśli mierzysz ręką, jak ja, to wystarczy 15 s i pomnożyć wynik przez 4. Ogólny wzór na tętno maksymalne to: 220 - Twój wiek. Ale to bardzo ogólny wzór, tętno maksymalne jest zależne od naszych genetycznych predyspozycji, ciała... Ale generalnie lekarze twierdzą, że nie należy przekraczać tętna maksymalnego. Czemu? Ano, można nawet umrzeć. Ktoś kiedyś to skomentował: "intensywne ćwiczenia to powolna śmierć". W sumie to zależy, co kto ma pod pojęciem 'intensywne'.
50-60% tętna maksymalnego - ćwiczenia aerobowe
70-80% - cardio
80-90% - interwały
90-100% - ćwiczenia typu sprint, gdzie pracujemy przez krótki czas z pełną mocą
Ćwiczę w trampkach ;) ale muszę coś innego kupić, bo już mi się prawie całkowicie rozwaliły.
- Dołączył: 2012-10-23
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1167
12 listopada 2012, 21:57
okej, kolejny dzień zaliczony, ale od rana jakaś padnięta jestem i z 48 minut max cardio condition zrobiło się 1h 5 min x.x
- Dołączył: 2010-08-26
- Miasto: Sudamerica
- Liczba postów: 4340
12 listopada 2012, 22:09
Dzieki bardzo za info : ) jest ok w takim razie.
Ja dzisiaj dzien 4 bede robic: ) recovery cardio. spoko bo wlasnie mialam pisac ze juz mi sie nudzi ta sama rozgrzewka ( zwlaszcza ze powtarzalam 1 i 2 dzien ) moze dlatego ze to codziennie. jak robilam co 2-3 mel b to moglam to samo rabac i nic ; )
to ja nadal bede gadac bo wszyscy ucichli cos??? :( wiec moim problemem jest astma wysilkowa. narazie pol-zdiagnozowana i mam inhalator ale jeszcze musze zrobic badanie pojemnosci ploc. ogolnie "wziewam" i cwicze dalej ale nie moge zupelnie zrobic najlepszych cwiczen czyli tych gdzie trzeba szybko dotknac podlogi i skakac/biec. :/// wkurza mnie to i nie wiem czy w dalszych dniach bedzie lepiej czy to przez astme i juz tak zostanie :/
- Dołączył: 2009-01-25
- Miasto: Pyskowice
- Liczba postów: 84
12 listopada 2012, 22:35
Jestem, żyję, mam się dobrze.
Nie było mnie przez weekend więc nie udało mi się poćwiczyć.
Dzisiaj już obowiązki wypełnione więc Pierwsza część ćwiczeń Pure Cardio zrobiona. Jeszcze ABS i można iść pod prysznic.
Dzień 22 zaliczony.
- Dołączył: 2012-11-07
- Miasto: Ciężkowice
- Liczba postów: 10
12 listopada 2012, 23:04
U mnie też , zaliczone wszystko :) a teraz pod prysznic migusiem bo się ze mnie leje :D
- Dołączył: 2012-10-23
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1167
12 listopada 2012, 23:44
Astma może to utrudniać. Może skonsultuj się z lekarzem sportowym i mu opisz ten trening? On będzie wiedział, czy możesz go robić.
