Temat: Insanity

Ja ogólnie mam problem z miejscem, bo mam go bardzo mało w pokoju. Wracam na rower stacjonarny, przyjaźnię się z Mel B znowu, zumbą, jakimiś ogólnymi ćwiczeniami, brzuszkami, agrafką. Lubię ciągle coś nowego, codziennie inny zestaw ćwiczeń, na który akurat mam ochotę :)

Dzień 12 zaliczony.

Twój wolny wybór ;)
pucholek, ja po insanity robię turbofire, a później będę testować inne treningi (na chomikuj jest ich mnóstwo!) ^^
Core Cardio & Balance zaliczony :)

czesc kochani:)przeczytam Was od poczatku i bardzo bym chciala do Was dolaczyc, przyjmiecie mnie??lubie taki hardcore jak insanity, kiedys probowalam ale tylko pare razy zrobilam bo pozniej skupilam sie na innych cwiczeniach:)jestem zainteresowana insanity, wogole nie mialam pojecia ze tam sa jakies etapy, ja kiedys robilam tylko jedno insanity, czy mozecie mi prosze jakos po krotce napisac o co chodzi?jak to sie liczy, ile trwaja poszczegolne etapy,czy jesli chce zaczac od jutra to obowiazkowo musze zrobic fittest?i dopiero pojutrze by mogla zaczac trening?a cwiczycie codziennie?ja wykonuje tez rozne inne cwiczenia i mysle jak to wszystko rozplanowac i pogodzic, nie chce przesadzac, miesnie tez musza miec czas na regeneracje:)jesli mozecie udzielic mi rad i odpowiedziec na moje pytania to bede bardzo wdzieczna a Wam serdecznie gratuluje , tyle juz za Wami, jestescie megaaaa:)pozdrawiam cieplutko. Asia

Cześć asienkazz22.
Oczywiście że możesz razem z nami ćwiczyć :) będzie nam miło a im więcej nas tym lepiej :)
W Twoim przypadku skoro chcesz zacząć insanity to zaczynasz program od 0 czyli od fittestu. Musisz pobrać najlepiej z chomika workout sheet i rozpiskę do fit testów. kilkanaście postów wcześniej (mój post #36 strona 4)wrzucałem link do czystych kart.
Staramy się ćwiczyć zgodnie z założeniami treningu czyli codziennie. Jednak no niestety życie układa nam plany inaczej i pojedyncze dni uciekają. Ale nie pomijamy ich. Co najwyżej cały trening przeciągnie się  o kilka dodatkowych dni.
Każdy dzień to inny program dnia. Wykonujemy zgodnie z workout sheet i nie patrzymy w tym tylko na dni tygodnia bo nie trzeba przecież czekać do poniedziałku by zacząć :)
Ćwiczenia powinno się wykonywać w przedziale 60-70% tętna max - jest to podobno najlepsza strefa do zrzucania kg - choć są szkoły mówiące o 70-80%. Ja staram się ćwiczyć w przedziale 70-80% i raczej mi to wychodzi. Poniżej dokładnie przedstawię strefy tętna co i jak.
Fit testy wykonujesz co 2 tyg po 4 tygodniach masz tydzień lżejszych treningów i później znów 4 tyg jeszcze cięższych treningów. Przeglądałem je ostatnio z ciekawości co mnie czeka ;) powiem jednym słowem MASAKRA ;) ale nie zrażaj się wiem że program odpowiednio przygotowuje przez pierwszy miesiąc by wytrzymać kolejny :)
A teraz jak liczyć w fit teście:
Jak sciągniesz sobie arkusz do zapisywania powtórzeń to zobaczysz jak są opisane i tak np pierwsze ćwiczenia wykop noga L+P = 1 rep czyli liczymy 1 raz
ćwiczenie 5 Globe jumps- 4 podskoki 1 raz.
Wszystko jest na filmie pokazane jak wykonywać więc myślę że nie będziesz mieć problemu. Proponuję tylko (jeśli czujesz że nie wiesz jak to będzie wszystko wyglądało) wcześniej usiąść i zobaczyć po kolei jak to wygląda.

A teraz opis stref tętna
Tętno max obliczamy:
Najprostszy sposób 220-wiek.
Mój max 220-32=188 uderzeń na min.
S1)  50-60
S2) 60-70
S3) 70-80
S4) 80-90
S5) 90-100


Strefa 1  – Jest to przedział tętna dla osób, które chcą schudnąć. Jednak jest ono przeznaczone głównie dla osób początkujących lub osób, które mają długą przerwę w ćwiczeniach. Ćwiczenia w tej strefie świetnie poprawiają stan naszego ogólnego zdrowia.

Strefa 2  – W tej strefie najlepiej spala się tkankę tłuszczową.  Następuje poprawa wydolności serca. Osoby pragnące zrzucić zbędne kilogramy powinny ćwiczyć w tej strefie.

Strefa 3  – Jest to najlepsza strefa dla poprawiania wydajności sercowo-naczyniowej, wydolności oddechowej – czyli krótko mówiąc poprawa kondycji. W tej strefie spalanie tłuszczu spowalnia się. Poprawia się ogólna siła mięśniowa. Jeśli chcesz poprawić wyniki w zakresie pokonania dystansu w coraz krótszym czasie ta strefa jest dla Ciebie!

Strefa 4  - w tej strefie przechodzi się od treningu aerobowego (tlenowego) do anaerobowego (beztlenowego). Jest to strefa dla osób, które chcą poprawić wyniki sportowe. Przeznaczona jest szczególnie (ale nie tylko) dla zawodowych sportowców.  Podczas treningu w tej strefie mięśnie są bardzo obciążane, oddech staje się ciężki, bardzo szybko się męczy.

Strefa 5 (90 - 100% HRmax) (VO2 Max) - W tej strefie można trenować jedynie przez krótki czas. Przeznaczony dla osób o znakomitej kondycji. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości.

Proponuję przeczytać również stronę tutaj.
Jeśli jeszcze będziesz mieć jakieś pytania to śmiało postaram się pomóc jeśli tylko będę potrafił :)

Pozdrawiam

Wczoraj nie zdążyłam napisać, ale dzień 13 zaliczony. Dzisiaj dzień OFF więc się obijam. Jutro fittest. Zobaczymy czy wyniki się poprawią :D Oby!

Helloł

witam
wczoraj zaliczony kolejny dzień
Pure Cardio & Cardio Abs
38min
A155
H178
L131

dziś lenistwo a jutro fit test :) już się cieszę hihihi
pozdrawiam :)

Nie poddawać się! :)

You can do it and dig deeper!

Tydzień idzie bez zarzutu, ale coś za dużo węgli ostatnio jem. Praktycznie same węgle, a w poprzednim miesiącu jadłam samo białko. Ale ok, ok, pewnie dlatego, że lżejsze ćwiczenia (zawsze tak mam). To dzisiaj kolejny dzień insanity, jutro lenistwo, pojutrze rozpoczynam II miesiąc ;)

Wiecie, chyba mi się objętościowo w ostatnich latach schudło, ćwiczę w miarę regularnie i intensywnie od roku i tak jakoś... kiedyś nosiłam 42/40, teraz 40/38 :O a różnica wagowa to 3 kg. Tak jakoś stwierdziłam to dzisiaj, przy zakupach, chciałam płaszcz zimowy, zawsze brałam 42, a tu mi 38 panie chciały wciskać ;P ale było z parę cm za małe, a 40 leżała niemal idealnie. A bluzkę, zamiast 40/42, 38, jupi! Może za rok już będzie 36/38? ^^ Chciałoby się.

Co tu tak cicho? :(

Wyniki z dzisiejszego fit testu:

switch kicks 110  (-) 140
power jacks 83  (-)  84
power knees 120 (-)  130
power jumps 50  (-)  70
globe jumps 16-18 (-)  18
suicide jumps 20 (-)  21
push-up jump 24 (-)  27
low plan oblique 30 (-) 34

Pierwsza kolumna - początek
Druga (-) - nie spisałam danych z dwóch tygodni po, ale pamiętam, że były niewiele lepsze
Trzecia - dzisiaj

Ale hardcore.
Pot się lał.
Po 5 albo 6 ćwiczeniu wywaliłam się i leżałam z 40 sekund, w głowie mi się kręciło, myślałam, że zemdleję. Mam dwie teorie:
a) za mało wody (prawie nic nie piłam)
b) za dużo zbyt intensywnego wysiłku anaerobowego
Z czego myślę, że wpływ miały obie, ale wody nie piłam, bo bym czuła, że mi 'przelewa' się :/ A znowu dawno tak intensywnie nie ćwiczyłam w fit teście jak dziś (za wszelką cenę chciałam poprawić wyniki), a wiadomo - ćwiczenia w stosunku 1:1 (1 min ćwiczeń, 1 min przerwy), z czego 1 min ćwiczeń, przynajmniej u mnie, ostry trening z tętnem bliskim maksymalnego, w czasie tej krótkiej przerwy ciało nie wyrabiało, tętno nie zdążyło się ustabilizować ani oddech uspokoić, zaraz kolejne ćwiczenie, to myślałam, że tak zwanego 'pierdolca' dostanę :/ ogólnie, w ciągu 10 minut zaliczyłam jakieś 4 gleby, z czego jedna porządna, po treningu co najmniej 10 minut jeszcze się trzęsłam...

Odezwę się po max cardio circurit. Postanowiłam, że to oddzielę, bo max cardio circurit to godzina ćwiczeń, ostrych w dodatku, to się bałam, że zaraz po fit teście nie dam rady. Choć lepiej byłoby rano zrobić... ale rano mam szkołę, wstaję o 6, więc nie da rady :/ a o 5 nie będę nikogo budzić.

Dig deeper!