Temat: Najpierw siłowe, czy cardio?

najlepiej jest je rozłożyć, żeby nie ćwiczyć w tym samym czasie, ale jak już to siłowe najpierw potem cardio

Pierwsza krotka rozgrzewka,potem cwiczenia silowe a na koniec cardio.Nie wolno cardio pzred silowymi.

Jeżeli ćwiczysz porządnie siłowe to zakończyłabym je cardio. W tej właśnie kolejności.

Rozgrzewka w stylu cardio, siłowe i cardio na koniec.

Aczkolwiek moja "rozgrzewka" to Insanity, bo jakbym miała je ćwiczyć po siłowych to nie dałabym rady.

Widziałam w planie treningowym Ewy Chodakowskiej przeplatane ćwiczenia cardio z siłowymi ale obciążeniem tylko własnego ciała.

najpierw siłowe

a dlaczego najpierw siłowe? jaka to różnica?

Podczas uprawiania sportów jak podnoszenie ciężarów, zapasy czy rzuty lekkoatletyczne, gdzie celem ćwiczących jest podniesienie dużego ciężaru jak najwięcej razy, wcześniejszy trening cardio jest niewskazany. W tym wypadku ćwiczenia siłowe muszą być wykonywane, kiedy mamy najwięcej energii, co pomoże nam uzyskać efekty jakich oczekujemy.

Gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio.

W celu budowania masy mięśniowej wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym to nie najlepszy pomysł. Wynika to z faktu, że poprzez taką kolejność treningu znacznie uszczuplamy zapasy glikogenu w mięśniach, przez co nasze ciało zużywa większą ilość białka jako paliwa do pracy mięśni. Jak badania pokazują po takim treningu ilość spalonych podczas wysiłku białek może wzrosnąć z 2 do 10 procent. Osoba chcąca zbudować masę mięśniową potrzebuje dużej ilości białka do wzrostu tkanki mięśniowej, w związku z tym nie może sobie na taką stratę pozwolić. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy przed ćwiczeniami siłowymi, który może być po prostu przedłużeniem rozgrzewki. Natomiast po treningu siłowym zamiast ćwiczeń cardio najlepiej spożyć posiłek bogaty w węglowodany i białka w celu szybszej regeneracji włókien mięśniowych i wywołania efektu anabolicznego. Inne rozwiązanie może ograniczać lub spowalniać uzyskanie efektów na jakie liczymy.

rafalmruk czy moja odpowiedz Ci wystarczy?

To nie Twoja odpowiedź, tylko teks skopiowany i wklejony. Nie udawaj.