20 września 2012, 14:58
Witam.
Od długiego czasu marzy mi sie zrobić szpagat, niestety nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać aby udało mi się go po jakimś czasie wykonać. Ogólnie ciężko u mnie np. z wyprostowaniem porządnie nogi w górę itp. Chciałabym się porządnie rozciągnąć. Macie może jakieś sprawdzone ćwiczenia, linki do nich na youtube czy coś ? Chodzi mi o typowe ćwiczenia rozciągające w domu :) Z góry dziękuję za odpowiedź.
20 września 2012, 15:00
O lols. Zapomniałam już, ze człowiek może się tak optymalnie rozkraczyć ;/
- Dołączył: 2010-07-19
- Miasto: Tsarevo
- Liczba postów: 5213
20 września 2012, 15:04
o może też zacznę próbować ;D
- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1063
20 września 2012, 15:04
To zależy jak są rozciągnięte Twoje mięśnie,ja osobiście mam spore zaległości w dbaniu o formę ale szpagat z małym problemem ale jeszcze zrobie
![]()
20 września 2012, 15:07
beniaczek4988 napisał(a):
To zależy jak są rozciągnięte Twoje mięśnie,ja osobiście mam spore zaległości w dbaniu o formę ale szpagat z małym problemem ale jeszcze zrobie
u mnie jest z tym ciężko, tak jak mówię nie mogę nawet porządnie wyprostować nogi, a jak próbuję szpagat to bolą mnie mięśnie ;/
- Dołączył: 2011-08-23
- Miasto:
- Liczba postów: 5376
20 września 2012, 15:11
jak dla mnie - stary dobry siad płotkarski i jedziesz. albo nogę zgiąć do środka, tak jakby stopą do krocza. ale nie rób skłonów, tylko pochyl się najniżej jak możesz, sięgając dłońmi stopy, lub trzymaj stopę z napiętymi do góry palcami (stopy;p)
albo opierasz nogę pod kątem prostym o ścianę czy drzewo i to samo, kładziesz się na nodze opartej, a potem schylasz się do nogi na ziemi.
nie wiem czy to najlepsze sposoby, ale rozciągałam się tak odkąd pamiętam i wystarczy mi co jakiś czas żeby móc siedzieć w szpagacie. no i rozciągać się nawet jeśli boli, a boleć będzie na pewno
![]()
ale to raczej przyjemny ból i oznacza postępy :)
- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1063
20 września 2012, 15:11
kurczaczeq napisał(a):
beniaczek4988 napisał(a):
To zależy jak są rozciągnięte Twoje mięśnie,ja osobiście mam spore zaległości w dbaniu o formę ale szpagat z małym problemem ale jeszcze zrobie
Widocznie masz słabo rozciągnięte mięśnie,to zależy czy ćwiczyłaś wcześniej i czy się rozciągałaś
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 3944
20 września 2012, 15:11
nie trzeba nic specjalnego, rozciagaj sie codziennie porzadnie, a po ok. 2 tygodniach szpagat zrobisz. cała filozofia :)
20 września 2012, 15:12
beniaczek4988 napisał(a):
kurczaczeq napisał(a):
beniaczek4988 napisał(a):
To zależy jak są rozciągnięte Twoje mięśnie,ja osobiście mam spore zaległości w dbaniu o formę ale szpagat z małym problemem ale jeszcze zrobie
ćwiczyć ćwiczę dość długo, ale jeżeli chodzi o rozciąganie to tylko takie zwykłe które raczej w szpagacie mi nie pomogą..
- Dołączył: 2012-06-24
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 980
20 września 2012, 15:13
trenuję taniec, codziennie przed treningiem wykonuję ćwiczenia rozciągające i wykonanie szpagatu przychodzi mi bez problemu :). na początku mozesz wykonywac cw typu stawanie w rozkroku i dotykanie rękoma stóp, stawanie coraz szerzej i wytrzymywanie w tej pozycji kilka sec, tych ćwiczen jest od groma :)
ale to raczej przyjemny ból i oznacza postępy :)
