Temat: 3 miesieczny wycisk na silowni

Chicitaa napisał(a):

ja chodzę dopiero od dwóch tygodni na siłownie z trenerem, na razie spadło 1,5kg ale biegam do tego :)

jurysdykcja napisał(a):

samsungg napisał(a):

jurysdykcja - mozesz podac przykładowe ćwiczenia siłowe jakie wykonujesz, które mozna robic w domu??

Już 3 raz to samo wrzucam :dRobiłam trochę z tego, ostatnio odkryłam sztangę, więc zaczęłam ćwiczyć te typowe pakerskie ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, dzień dobry, przysiady, wyciskanie na klatę (ale to fajnie brzmi!), wykroki, podrzuty. Taki totalny siłkowy standard. Łatwo znaleźć w internecie. Np tutaj jest opisany przykładowy kompleks metaboliczny  na spalanie. Robię coś podobnego jak kompleks kulturystyczny - 6 ćwiczeń, po 12 powtórzeń, w 4 seriach. Ale to  tylko wyobraźnia ogranicza i kiepskie wyposażenie mojej siłki.z artykułu: Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności.Kompleksy metaboliczne to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim:- zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii ? jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na rowerku treningowym  Brzmi super, nie?

girlclover napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

samsungg napisał(a):

jurysdykcja - mozesz podac przykładowe ćwiczenia siłowe jakie wykonujesz, które mozna robic w domu??

Już 3 raz to samo wrzucam :dRobiłam trochę z tego, ostatnio odkryłam sztangę, więc zaczęłam ćwiczyć te typowe pakerskie ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, dzień dobry, przysiady, wyciskanie na klatę (ale to fajnie brzmi!), wykroki, podrzuty. Taki totalny siłkowy standard. Łatwo znaleźć w internecie. Np tutaj jest opisany przykładowy kompleks metaboliczny  na spalanie. Robię coś podobnego jak kompleks kulturystyczny - 6 ćwiczeń, po 12 powtórzeń, w 4 seriach. Ale to  tylko wyobraźnia ogranicza i kiepskie wyposażenie mojej siłki.z artykułu: Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności.Kompleksy metaboliczne to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim:- zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii ? jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na rowerku treningowym  Brzmi super, nie?

Jurysdykcja a masz moze linki do jakichś filmików z ćwiczeniami siłowymi ??? chciałabym cos sprawdzonego :D

Jurysdykcja a masz moze linki do jakichś filmików z ćwiczeniami siłowymi ??? chciałabym cos sprawdzonego :D