9 września 2012, 20:06
do tej pory cwiczylam 3 -4 serie po x powtorzen na to co mi przeszkadza (chcialam wzmocnic plecy, robilam brzuszki, cwiczylam posladki, dwuglowe i wewn uda)
zostalam zapoznana z cwiczeniami na cale cialo to co uslyszalam to robi sie je po kilka powtorzen, do zmeczenia(no chyba nie tak zeby zemdlec) i przechodzi na inne stanowisko. pokazano mi co mam najpierw cwiczyc a potem pokolei czesci ciala od gory w dol.
skojarzyl mi sie trening obwodowy. po opisie po czesci zgadza sie, ale nie zostalam zapoznana z tym aby to robic na jakis czas/ tylko robie. przechodze do innej maszyny - robie itp itd, bez limitow
i potem robie 2 i 3 cykl
oczywiscie osoba stwierdzila ze narazie mi wystarczy 1 cykl z biegiem czasu dodam 2 i 3. narazie jestem za slaba i mam slaba kondycje
skoro robie 3 serie danych cwiczen po x powtorzen na dana wybrana przeze mnie czesc ciala (cwiczylam jednorazowo 3-4 partie ciala w ciagu dnia) to czy 1 obwod nie bedzie malo?
zostalam przeciazona w pierwszy dzien, dlatego nie chce cwiczyc z ta osoba bo mysle ze narzucila mi za duzo sadzac ze wypada tyle udzwignac ale mysle nad powtorzeniem tego we wlasnym tempie i na wlasne mozliwosci
wyszlo ok 10 cwiczen
klatka
plecy
brzuszki skosne
brzuszki zwykle
nogi - odpychajac sie
dwuglowe/posladki - lezac na brzuchu unoszac nogi do posladkow
bicepsy
tricepsy
barki
(te 3 ost z ciezarkami ale mysle nad maszynami)
czy dodac jeszcze wewn uda? i czy nie zwiekszyc (jak sugerowano) powtorzen i seri? to wlasnie jest jeden z glowniejszych problemow abo oprocz tego ze jestm cala masywna to wewn uda sie stykaja
i druga kwestia ile cwiczyc aerobowo po zakonczeniu?
zaproponowano mi inna czynnosc ktora mi nie podchodzi i chce zostac na swojej. czy lacznie z rozgrzewka 45 minut (czyli 15+30) aerobow bedzie w porzadku? czy za malo?
z reguly robilam sobie 60-80 minut lacznie
oczywiscie chodzi o spalenie tluszczu
z gory dzieki za podpowiedzi bo jestem zmieszana
czy cwiczyc po trochu wszystkiego co 2 dzien czy cwiczyc jak cwiczylam po staremu - to co mi przeszkadzalo
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
9 września 2012, 20:18
mega chaotycznie piszesz. Ja uważam ten trening za badziewny ;-p i jeszcze to powtórzyć ;-p głupie...co do pytania po FBW wystarczy 30min aerobów.
9 września 2012, 20:25
tak mi powiedziano i nie wiem jak mam sie ustosunkowac
trener z innej silowni i kolega powiedzieli ze mam 1 dnia cwiczyc gore, 2 dnia dol. 3 serie po 12-15 powtorzen
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
9 września 2012, 20:29
jak ja robiłem obwody to robiłem tak:
A
klatka+plecy+nogi (nie łąćzyć martwego z przysiadami)
barki+biceps+triceps
B
taki sam tylko inne ćwiczenia .... i na zmianę.
razem 5 serii na pierwszy obwód i 3 na drugi
robienie wszystkiego po jednej serii to dość słaby pomysł... nawet jak się zaczyna trenować i ludzie mówią, żeby robić "taki na początek trening" to się robi po 2ćwiczenia na każda partię. W których są 3-4 serie
Edytowany przez OrdemEprogresso 9 września 2012, 20:30
9 września 2012, 20:36
czyli kazdy mowi co innego
jesli bym dodala 2 i 3 cykl to byloby w porzadku?
czy wrocic do poprzednich cwiczen - cwiczyc co mi przeszkadza
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
9 września 2012, 20:39
ja tam bym się trzymał tego co ja mówiłem hahaa robienie po kolei partii jak w treningu pierwszym który opisałaś jest chore - zwłaszcza w takiej kolejności. Ten drugi jakoś ujdzie ale i tak no czy ja wiem czy to super pomysł... FBW to ma być FBW a nie trochę tego troche tego.
9 września 2012, 20:49
moglam cwiczyc twoch schemat ale nie znam technicznie wszystkich cwiczen ze wszystkimi mozliwosciami
moze te tricepsy i barki i bicepsy powinny byc po klatce
napisze tak
mam duzy biust
duzy brzuch i boczki
duze posladki i uda
wewn uda sie stykaja
- Dołączył: 2011-07-04
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 2686
9 września 2012, 20:50
chaotycznie bardzo. ja na siłce ćwiczyłam każdego dnia co innego. poniedziałek : klatka i barki, wtorek : nogi, czwartek : plecy, biceps, triceps , piatek nogi. powtórzeń na serie dawałam po 12-15 chyba że to nogi to 15-20 , na łydki szło nawet i 30. brzuch codziennie.
9 września 2012, 21:11
deli a ktos ci doradzal ta forme cwiczen?
czy byly uwzglednione twoje plusy i minusy? czy to byl ogol do cwiczen?
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
9 września 2012, 21:16
nie polecam połączenia klatka barki ani treningu 2 razy w tygodniu nóg jeśli robisz je same.
"moglam cwiczyc twoch schemat ale nie znam technicznie wszystkich cwiczen ze wszystkimi mozliwosciami
moze te tricepsy i barki i bicepsy powinny byc po klatce " zupełnie nie kumam co piszesz i po co mi wiedzieć jaki masz biust jakie uda a jaką resztę. Na duże rzeczy to się robi aeroby, jeśli Twój pasek jest prawdziwy to po prostu masz te rzeczy zatłuszczone i musisz to zrzucić tutaj Ci siłowe same nie pomogą :-) a jak chcesz konkretnie to sięmożesz do mnie zwrócić to Ci napisze w wiadomości prywatnej
Edytowany przez OrdemEprogresso 9 września 2012, 21:17
