co zamiast brzuszków - strona 2

revallsay

Dołączył: 2012-05-11
Miasto: Tarnów
Liczba postów: 231

1 sierpnia 2012, 17:24

Cześć. Jakie ćwiczenia mam wykonywać zamiast, podkreślam zamiast brzuszków. Nie jestem w stanie ich zrobić - chyba mam za słaby kręgosłup. Oglądałam wiele filmików z opisem jak wykonywać brzuszki, ale niestety nie udaje mi się zrobić żadnego. Jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 45 minut 3-4 w tygodniu. Niedawno znalazłam fajne ćwiczenia dodatkowe:

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/

Może powinnam podać aktualne wymiary: 51 kg, 162 wzrost. Na pewno napiszecie mi, ze waga ok itd. Moim najgorszym problemem od bardzo dawna jest mój tragiczny brzuch :/ aż 77 cm i anie nie drgnie niżej:( Jestem bez silna.

Edytowany przez revallsay 1 sierpnia 2012, 17:46

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

revallsay

Dołączył: 2012-05-11
Miasto: Tarnów
Liczba postów: 231

Zobacz posty Użytkownika

2 sierpnia 2012, 10:16

właśnie tak próbuję robić, ale problem w tym, ze nie wiem czy wystarczająco 'daleko' odrywam głowę. Oczywiście głowa jest zawsze w powietrzu, wolę sobie zrobić 10-15 oderwań i na 5s położyć glowę, żeby kręgi szyjne odpoczęły niż bez przerwy ale głowa ląduje na podłodze. Poćwiczę tydzień i zobaczę czy będą jakiekolwiek efekty:)

#11
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

rafalmruk

Dołączył: 2011-05-05
Miasto: Jaczkowice
Liczba postów: 2880

Zobacz posty Użytkownika

2 sierpnia 2012, 10:46

revallsay napisał(a):

właśnie tak próbuję robić, ale problem w tym, ze nie wiem czy wystarczająco 'daleko' odrywam głowę. Oczywiście głowa jest zawsze w powietrzu, wolę sobie zrobić 10-15 oderwań i na 5s położyć glowę, żeby kręgi szyjne odpoczęły niż bez przerwy ale głowa ląduje na podłodze. Poćwiczę tydzień i zobaczę czy będą jakiekolwiek efekty:)

Nie podrywaj, bo sobie kuku zrobisz - rób to delikatnie - nie szarp.
Po prostu zepnij mięśnie brzucha i utrzymaj - puść - zepnij - utrzymaj - puść.....
To jest tak, jak gdybyś chciała twarzą sięgnąć sufitu - głowa sie odrywa od podłoża, jak wzmocnisz mięśnie, to wtedy też łopatki zaczną sie nieco odrywać.
Nie ciągnij brody do piersi.
Najbezpieczniej będzie, jak ręce skrzyżujesz na piersiach, bo jak dasz za głowę, to jestem pewien, ze będziesz tę głowę rękoma ciągnęła.