- Dołączył: 2012-05-11
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 231
1 sierpnia 2012, 17:24
Cześć. Jakie ćwiczenia mam wykonywać
zamiast, podkreślam
zamiast brzuszków. Nie jestem w stanie ich zrobić - chyba mam za słaby kręgosłup. Oglądałam wiele filmików z opisem jak wykonywać brzuszki, ale niestety nie udaje mi się zrobić żadnego. Jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 45 minut 3-4 w tygodniu. Niedawno znalazłam fajne ćwiczenia dodatkowe:
Może powinnam podać aktualne wymiary: 51 kg, 162 wzrost. Na pewno napiszecie mi, ze waga ok itd. Moim najgorszym problemem od bardzo dawna jest mój tragiczny brzuch :/ aż 77 cm i anie nie drgnie niżej:( Jestem bez silna.
Edytowany przez revallsay 1 sierpnia 2012, 17:46
- Dołączył: 2012-02-21
- Miasto: Wodzisław Śląski
- Liczba postów: 2922
1 sierpnia 2012, 17:31
a probowałas a6w?
ja wprost nie nawidzę brzuszków i zaczęłam wykonywac te ćwiczenia i były efeky ;)
polecam tez http://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4&feature=relmfu :))
- Dołączył: 2011-03-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 7666
1 sierpnia 2012, 17:33
a6w jest jeszcze cięższe od brzuszków.
Może rób pół brzuszki, albo 8 min abs ? ;)
- Dołączył: 2012-02-21
- Miasto: Wodzisław Śląski
- Liczba postów: 2922
1 sierpnia 2012, 17:35
nie powiedziałabym, ze cięższe. Brzuski są trudniejsze do wykonania, bo trzeba caly tułow podciągnąć. ; /
Nie nawidziałam brzuszkow własnie przez to, że cierpial kręgosłup i kark. A a6w wwykonuję z przyjemnośią. :)
Niech spróbuje, może też jej bedzie wygodniej, jeśli nie to przecież nie zmuszam :)
1 sierpnia 2012, 17:37
Hula hop :) Nie dość, ze nie musisz wcale leżeć, kręci się z przyjemnością, to jeszcze wzmacniasz przy okazji mieśnie podtrzymujace kręgosłup - sama mam problemy z kręgosłupem, a hula mi na nie pomaga. Tylko jesli nie chcesz narazać się na uszkodzenia (typu siniaki, czy, kto wie, po dłuższym czasie poważniejsze problemy z kręgosłupem, chociaż to mój domysł), to nie kupuj za ciężkiego.
- Dołączył: 2012-05-11
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 231
1 sierpnia 2012, 17:41
ja nie jestem w stanie oderwać pleców od ziemi. Tylko szyję ciągnę.
Może mi się wydaje, że ciągnę. Półbrzuszków nie znam. Te 8 min abs całkiem fajnie wyglądają, ale nie wiem czy dostatecznie wysoko się podnoszę. Nie zmierzę ile od ziemi sie podciągam ale na oko tak z 3-4 cm... czy to jest wystarczająca odległość?
Hula-hop definitywnie odpada. To jest moje najgorsze wspomnienie z dzieciństwa - wszystkie koleżanki umiały kręcić tylko ja nie. Teraz naoglądałam się filmików instruktażowych jak kręcić, ale nadal nie umiem:(
Edytowany przez revallsay 1 sierpnia 2012, 17:43
1 sierpnia 2012, 17:42
autorko edytuj swojego posta i tytuł wątku - nie krzyczymy na forum ( nie używamy capslocka)! Stosujmy regulamin bo potem jest jęk gdy lecą ostrzeżenia
- Dołączył: 2012-05-11
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 231
1 sierpnia 2012, 17:45
przepraszam, ale już wiele razy prosiłam o pomoc w znalezieniu odpowiednich dla mnie ćwiczeń, pisałam że nie chcę brzuszków a i tak połowa pisała: brzuszki
1 sierpnia 2012, 18:22
Być może nei umiesz, bo masz złe hula hop, a być może dlatego, ze za mało próbujesz. Koło nie powinno być za małe ani za lekkie - jak jest za małe, to w zyciu nie nauczysz się nim kręcić, a odpowiednie koło działa cuda - wiesz, ile osób mówiło mi, ze nie umie kręcić? I mówiły tak tylko do momentu, kiedy dałam im swoje kółko do ręki - wtedy wychodziło od razu.
A ja się uczyłam kręcić dłuuugo - ale miałam małe kółko. Dwa czy trzy tygodnie prawie codziennych, ponad półgodzinnych treningów zrobiły jednak swoje - od stanu, kiedy nie umiałam utrzymać kółka w ogóle, bo po trzech obrotach spadało mi na ziemię, nauczyłam się kręcić
tak. Ba, już nawet dwoma kółkami umiem.
Da sie, tylko trzeba się zaprzeć i uprzeć, przecież takie kółko nie będzie ci dyktowac, co masz robić :P
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
2 sierpnia 2012, 00:32
uuu.. a kto Ci każe odrywać kręgosłup od podłoża????
rób same spięcia - ręce za głowę (tylko uważaj, żeby nie ciągnąć głowy rękoma podczas ćwiczenia), albo na początek skrzyżowane na piersiach - nogi ugięte w kolanach, lub wsparte np o krzesło - kat w kolanach mniej więcej prosty - i spinasz brzuch, tak jak byś chciała głowa dotknąć kolan (nogi oczywiście nieruchome), ale tego nie robisz - trzymasz tak 1-2 sek i rozluźniasz - powtarzasz.
Nic więcej nie trzeba na początek.
