© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 lipca 2012, 23:29
Oto mój przykładowy trening. Właśnie otrzymałam komentarz, o tonie mięśni (którą prawdopodobnie sobie wyrobię, będąc oczywiście na diecie MŻ). Dobijcie Mnie, bo przestaję wierzyć w homo sapiens.
Trening: czas trwania 1,5h
* interwał HIIT - czas trwania, z rozgrzewką i rozciąganiem 35 minut
Siłowy:
Trening nóg i pośladków:
*przysiad ze sztangą na barkach (po 5 kg na stronę, 5 serii po 15)
*odpychanie nóg na suwnicy (70 kg, 3 serie po 20)
Trening bicepsów:
*siódemkowanie (sztanga po 2,5 kg na stronę, 3 serie)
*uginanie przedramienia w oparciu o kolano (po 3 serie na rękę po 8, hantle 5kg)
*modlitewnik (4 serie po 10, hantle 5kg)
Trening brzucha:
*skłony boczne ze sztangielką 11kg (4 serie po 10 na każdy bok),
19 lipca 2012, 23:49
wlasnie chcialem do tego dojsc... jak to jest duze obciazenie dla ciebei to urosna miesnie nie jakies bycze ;p ale urosna... a jak nie to Ci sie wyrzezbia :P
nie rzucam się z motyką na słońce ;)
i zdecydowanie nie jestem początkująca :)
19 lipca 2012, 23:52
A możesz tak ogólnie sprecyzować co to jest "bardzo ciężkie"?wlasnie chcialem do tego dojsc... jak to jest duze obciazenie dla ciebei to urosna miesnie nie jakies bycze ;p ale urosna... a jak nie to Ci sie wyrzezbia :P
20 lipca 2012, 00:07
Na wzrost miesni robisz np 4 serie kolejno po 12, 10, 8, i 6 powtorzen. Miedzy seriami okolo minuty odpoczynku. Obciazenie dobierasz tak abys mogla dobrze wykonac dane cwiczenie odpowiednia ilosc powtorzen i ani wiecej. Czyli jezeli w pierwszej serii mozesz zrobic wiecej niz 12 powtorzen, to wtedy powinnas zwiekszyc ciezar.A możesz tak ogólnie sprecyzować co to jest "bardzo ciężkie"?wlasnie chcialem do tego dojsc... jak to jest duze obciazenie dla ciebei to urosna miesnie nie jakies bycze ;p ale urosna... a jak nie to Ci sie wyrzezbia :P
20 lipca 2012, 00:27
20 lipca 2012, 02:07
20 lipca 2012, 10:26
Homo sapiens sapiens żyje obecnie zdaje się.
20 lipca 2012, 14:43
jeszcze co do tony mięśni - kobieta nie zrobi tak łatwo masy mięśniowej ponieważ brakuje jej testosteronu, żeby się zbytno rozbudować... zresztą wy wszyscy sobie myślicie, że wystarczy pomachać ciężarkiem i już się będzie wyglądać jak Arnold...
