Temat: Bieganie

efektywne to regularne

Biegaj wolno długo i regularnie i zakup jakieś dobre but do biegania;) Przy diecie efekty są bardzo szybkie.:)

Ja polecam marszobiegi na początek. Staraj się nie podwyższać tętna tak, żeby aż mieć zadyszkę. Powinno się móc spokojnie mówić :))

 mam 19lat. można powiedziec, ze nigdy nie ćwiczyłam ! nawet na wf - zwolnienie ; )  na diecie jestem od 5 lat ? nie ważne ... nie przynosi już efektów przez napady ale co do biegania .  od tygodnia postanowiłam ćwiczyć !.....

...i już jesteś ekspertką i dajesz rady.
brawo - piękny rozwój sportowy.

glupiepytania - jak chcesz zacząć, to zacznij z planem.
Np z planem Pumy, ale na forach biegowych jest planów więcej.
Trzymaj się planu - nie forsuj organizmu (np biegając 40 min i dodając do tego 2h roweru albo innego wysiłku).
Wprowadź powoli organizm na obroty.
Poszukaj w sieci treningu ogólnorozwojowego i wpleć w tydzień treningów.
Na początek np 2-3 razy ogólnorozwojówka plus 2x truchcik lub raczej marszobieg.

Za jakiś czas sama będziesz czuła, ze możesz więcej, ale nie daj się ponosić fantazji - organizm potrzebuje czasu na rozwój, bo np 1.5 tyg to żaden czas. Organizm jest w stanie wiele wytrzymać, ale głupio eksploatowany w końcu gdzieś puści, a nie chodzi przecież o to, żeby w dwa-trzy tygodnie się zajechać, a później mieć 6 miesięcy pauzy z powodu kontuzji.
Biega się nie tylko nogami, ale również głową.
Zresztą dotyczy to każdej aktywności sportowej.

hmm no Rafał mnie uprzedził, ale polecił to samo co ja :) nawet pokusiłabym się o to, że zerżnał to z innych moich wypowiedzi

osobiście polecam plan 10-cio tygodniowy, jest dłuższy niż ten pumy więc i zdrowszy
na początek przed tym planem dobrze jest zastosować tydzień(lub dwa) szybkich marszów, zwłaszcza jeśli nie masz za bardzo kondycji ani wcześniej nie ćwiczyłaś mocno nic

bieg ma być na tyle wolny, żebyś mogła swobodnie rozmawiać, więc żeby sprawdzić czy nie za szybko to powiedz jakies zdanie z kilku wyrazów- jeśli się zasapiesz to znaczy że musisz zwolnić. Nie przejmuj się ani wolnym tempem ani elementami marszu.Nie wiem skąd jesteś, ale w wielu miastach są grupy biegające, gdzie są osoby na różnych poziomach, często taką grupę prowadzi ktoś wykształcony w tym kierunku- trener lekkiej atletyki, doświadczony biegacz- zawodnik, nauczą Cie prawidłowej rozgrzewki, wprowadzą w biegowy świat.

Nie traktuj biegania tylko jako środka do spalania tłuszczyku. Ta aktywność ma znacznie więcej do zaoferowania.

hmm no Rafał mnie uprzedził, ale polecił to samo co ja :) nawet pokusiłabym się o to, że zerżnał to z innych moich wypowiedzi

Że co?????
No cud, ze jeszcze nie napisałaś, ze to wszystko sama wymyśliłaś i cały świat od Ciebie zżyna.
Dziecko - jak ja sie sportem zajmowałem, to Ty jeszcze smoka ssałaś, więc sie nie ośmieszaj.

p.s.
No dobra - masz 33 lata, więc może smoka nie ssałaś już, bo raptem 4 lata młodsza jesteś, aczkolwiek pisanie takich rzeczy to naprawdę szczyt zadufania.
To jest wiedza ogólnie dostępna plus kilkanaście lat doświadczenia w sporcie (a tego mam zapewne ze trzy razy więcej niż TY), wiec na przyszłość zastanów sie co piszesz.