Temat: kolejnosc cwiczen

dla wszystkich tych , ktorzy nie zagladaja do dzialu z artykulami i powielaja mity :)
oto obalenie mitu NR 4 

Mit nr 4. Ćwiczenia modelujące/siłowe należy wykonywać po treningu cardio

Aerobowe, anaerobowe?

W obaleniu tego mitu pomoże nam fizjologia wysiłku fizycznego. Ćwiczenia modelujące i siłowe zalicza się do grupy ćwiczeń anaerobowych. Wysiłek anaerobowy jest to taka aktywność fizyczna, w której ilość dostarczanego do organizmu tlenu nie pokrywa w 100% zapotrzebowania ustroju na ten pierwiastek. W związku z tym, że do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu niezbędny jest tlen, taki wysiłek nie może trwać zbyt długo (nieprzerwany może trwać maksymalnie 1,5 minuty). W przypadku ćwiczeń anaerobowych energia dla pracujących mięśni czerpana jest przede wszystkim z tlenowych i beztlenowych przemian węglowodanów. W przeciwieństwie do ćwiczeń modelujących/siłowych w prawidłowo wykonywanym trening cardio energia dla pracujących mięśni pozyskiwana jest ze wszystkich dostępnych substratów energetycznych, w następującej kolejności: węglowodany, tłuszcze, białka. Powyższa kolejność dotyczy tylko prawidłowo wykonywanego treningu aerobowego.

Jak ćwiczyć?

Zrealizowanie treningu cardio przed ćwiczeniami modelującymi/siłowymi prowadzi do wyczerpania zapasów węglowodanów organizmu. W tej sytuacji trening anaerobowy (ćwiczenia modelujące/siłowe) nie dość, że jest wykonywany na „oparach” węglowodanów, to jeszcze charakteryzuje się mniejszą efektywnością. Ponadto w przypadku, gdy zrealizowany wcześniej trening aerobowy wyczerpał również zapas wolnych białek, energia dla pracujących podczas ćwiczeń anaerobowych mięśni czerpana jest z procesów katabolicznych – „spalania” własnego ciała. Z kolei wykonanie ćwiczeń modelujących/siłowych przed treningiem cardio pozwala w znacznym stopniu uszczuplić zapasy węglowodanów organizmu. Dzięki temu realizowany po nich trening cardio szybciej rozpoczyna pozyskiwać energię z utleniania tłuszczów. Podsumowując: najpierw ćwiczenia modelujące/siłowe, a dopiero po nich trening cardio.