- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
1 czerwca 2012, 22:47
Serdecznie zapraszam do udziału w Squats Challenge June 2012.
Codziennie wykonujemy przysiady zgodnie z zamieszczonym poniżej harmonogramem. Jeżeli jesteście bardziej zaawansowane pod względem ćwiczeń, należy zwiększyć ilość powtórzeń dwukrotnie, trzykrotnie lub ile tylko chcecie :)
Ktoś jest chętny? Ja pierwszy dzień mam za sobą :) Zdecydowałam się na podwojenie ilości powtórzeń.
Wklejajcie grafikę do pamiętników i zaczynamy. Nie ma nic lepszego na pośladki i uda od zwykłych przysiadów ;)
Edytowany przez lekkajaklen 1 czerwca 2012, 22:48
27 czerwca 2012, 06:36
http://taraburner.com/health-wellness/plank-push-up-squat-july-challenge.php
tu masz rozpiske przykładową na pompki przysiady i nie wiem jak się w przypadku ćwiczeń tłumaczy "plank" ale myślę że jak dobrze poszukasz to znajdziesz. Jak nie na polskich stronach to może wpisz nazwe ćwiczenia po ang i dopisz challenge :)) wyzwania zazwyczaj są na miesiąc
- Dołączył: 2011-07-15
- Miasto: Wisła
- Liczba postów: 442
27 czerwca 2012, 07:17
Hej w lipcu też będziecie ćwiczyły, bo jak tak to się piszę :) trzeba coś wkońcu z sobą zrobić. A jak efekty po przysiadach są jakieś ? Gdzie widać największą poprawę ?
Edytowany przez MonikaC1983 27 czerwca 2012, 07:19
27 czerwca 2012, 07:20
na to pytanie musi odpowiedzieć lakkajaklen :D
ja zauważyłam że mi lewe kolanko "skrzypi", czy może bardziej "strzela" tak lekko jak wstaję z przysiadu więc zobaczymy jak to będzie. Jak się będzie pogarszać to odpuszczę przysiady i poszukam czegoś innego żeby nie obciążać kolan. Ale jak będzie ok to dalej będę ćwiczyć. Te 30-40 przysiadów to znowu nie tak dużo ale jak się je robi codziennie to w końcu jakiś efekt musi być :P
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
27 czerwca 2012, 10:35
Przepraszam, że przez jakiś czas milczałam, ale mam na głowie duuużo spraw i po prostu brakuje mi czasu na Vitalię. Na dietkę i ćwiczenia znajduję czas, tylko na forum jakoś się nie udzielam ;)
jeszcze nie szukałam w internecie rozpiski na lipiec, poszukam i zobaczę :)
rozpiskę znalazłam na którymś z motywacyjnych amerykańskich blogów, naprawdę nie pamiętam na którym, przeglądam bardzo wiele z nich :)
ja na pewno będę kontynuować wyzwanie również w lipcu, także będę tutaj i będziemy ćwiczyć :) Zapraszam! Jeśli chodzi o poprawę to u mnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami fajnie działają na nogi i pupę. Czuję też, że moje plecy i kolana się wzmocniły. Nie wiem jakie są efekty wykonywania samych przysiadów.
jeżeli masz problem z kolanem, odpuść sobie przysiady na 2 dni, zastosuj kompres, może być ze zwykłego fastum żelu. Jeśli tak jak ja nie lubisz aptecznych specyfików, zastosuj "babciny" sposób- owiń kolano w liść łopianu, na to bandaż i tak zostaw na noc. Powinno pomóc na drugi dzień. Sprawdź też czy poprawnie wykonujesz przysiady, być może nieprawidłowa technika powoduje ból kolan.
27 czerwca 2012, 19:46
ja sie na lipiec chcem dopisac!:D zobaczymy co z tego wyjdzie:))
27 czerwca 2012, 19:46
ja sie na lipiec chcem dopisac!:D zobaczymy co z tego wyjdzie:))
27 czerwca 2012, 20:28
lekka kolano mnie nie boli, ja od zawsze mialam tendencje do strzelających stawow wiec myślę że to natura;p
- Dołączył: 2011-07-15
- Miasto: Wisła
- Liczba postów: 442
2 lipca 2012, 07:02
Co tu tak ucichło ? Ćwiczymy w lipcu razem czy nie ?
2 lipca 2012, 08:05
pasowałoby, ja wczoraj nie miałam czasu na nic prawie- wiem że z przysiadami schodzi raz dwa ale poprostu nie miałam czasu pomyśleć o nich :P ale przynajmniej godzinkę hula hopa zaliczyłam. Dzisiaj może zrobię trochę przysiadów.
