© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 kwietnia 2012, 17:10
Chciałabym poprosić Was o radę.
Muszę schudnąć w 4 miesiące. Na razie na ćwiczenia nie mam czasu, wiec stosuję tylko dietę, ale w maju, czerwcu, lipcu i sierpniu będę ćwiczyła codziennie - oczywiście każdego dnia coś innego. teraz zamieszczę długi opis ćwiczeń, jeżeli ktoś dotrwa do końca, bedę wdzieczna :)
Moim celem jest tylko pozbycie się tłuszczu. Nie chcę wyrabiać ani trochę mięśni. Skupiam się na nogach, brzuchu i ramionach.
ziel. - ćw. na nogi (max. 3 razy w tygodniu)
pom. - ćw. na ramiona (3-4 razy w tygodniu)
fiol. - ćw. na pośladki
Gdyby np. padał deszcz, rower zastąpię orbitrekiem.
tak będzie wyglądał mój dzień w:
* maju
Codziennie:
- 20 min. hula-hoop
- ćwiczenia na talię z tej strony: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-talie-osy/
- a6w
- ok. 300 półbrzuszków dziennie
Poniedziałki:
- motylek z ciężarkami 1 kg
- 5 min. samych cięzarków
Wtorki:
- motylek z ciężarkami 1 kg
- 120 min. jazdy na rowerze (po rowerze rozciąganie)
Środy:
- ciężarki
- Mel B arms
Czwartki:
- motylek z ciężarkami 1 kg
- 30 min. jive'a
- 120 min. jazdy na rowerze (i rozciąganie po nim)
Piątki:
- motylek o masie 1 kg
- ciężarki
- Mel B arms
Soboty:
- motylek z ciężarkami o masie 1 kg
- 30 min. jive'a
- 120 min. jazdy na rowerze (i rozciąganie po nim)
Niedziele: tylko ćwiczenia ,,codzienne"
Zaczynać będę od ćw. ,,codziennych", kończąc na modelujących nogi.
* czerwiec
Codziennie:
- a6w
- abs
- 30 min. hula-hoop
- ok. 300 półbrzuszków
Poniedziałki:
- 60 min. pływania
- 120 min. jazdy na rowerze
- pompki ,,damskie"
- 10 min. różnych wymachów
- 30 min. skakanki
Wtorki:
- 60 min. pływania
Środy:
- pompki ,,damskie"
Czwartki:
- 60 min. pływania
Piątki:
- pompki ,,damskie"
- 30 min. skakanki
- 10 min. wymachów
Soboty:
- 120 min. jazdy na rowerze (i rozciąganie po nim)
- 10 min. wymachów
Niedziele:
- 30 min. skakanki
* lipiec
Codziennie:
- a6w
- ok. 300 półbrzuszków
- ok. 360 półbrzuszków
- ćwiczenia na talię (takie, jak w maju)
Poniedziałki:
- 120 min. jazdy na rowerze (i rozciąganie po nim)
Wtorki, środy, piątki: tylko ,,codzienne"
Czwartki;
- 120 min. jazdy na rowerze (i rozciąganie po nim)
Soboty:
- 120 min. jazdy na rowerze (i rozciąganie po nim)
- 40 min. nordic walking (i rozciąganie po nim)
* sierpień
Codziennie;
- 50 min. hula-hoop
- abs
- 300 brzuszków
Poniedziałki: tylko ,,codzienne"
Wtorki:
- pompki w oparciu o ścianę
- pompki ,,damskie"
- ciężarki
- 8 min. buns
- 30 min. wymachów nogami
Środy:
- pompki w oparciu o ścianę
- pompki ,,damskie"
- ciężarki
Czwartki:
- 8 min. buns
- 30 min. wymachów nogami
Piątki:
- ciężarki
- pompki w oparciu o ścianę
- pompki ,,damskie"
Sobota, niedziela: ciężarki
Jeżeli macie jakieś doświadczenia z tymi ćwiczeniami, proszę, piszcie. Każda sprawdzona inormacja będzie dla mnie cenna.
Edytowany przez Julia15 4 kwietnia 2012, 17:28
4 kwietnia 2012, 17:15
4 kwietnia 2012, 17:15
4 kwietnia 2012, 17:26
ewelaaa1989 , do września przynajmniej 8 kg.
MeggiGirl jeżeli np. nie będzie pogody, to przełożę na inny dzień - moje główne założenie jest takie, żeby nie wykonywać ćwiczeń na nogi częściej niż 3 razy w tygodniu. Zapomniałam dopisać, że rower mogę zastąpic orbitrekiem, dziękuję za przypomnienie, umknęło mi to :)
Co do czasu: jestemm pewna, bo wyjatkowo w tym roku w maju jest wystawienie ocen, więc tym akurat się nie martwię. Chcę wykorzystać te 4 miesiące, bo to jedyny czas w tym roku na ćwiczenia.
Kiedys też nie chciałam zakładac sobie dat, ale we wrześniu idę do liceum, więc musze się sprężyć.
4 kwietnia 2012, 17:30
4 kwietnia 2012, 17:31
4 kwietnia 2012, 17:36
MeggiGirl , bardzo dziekuję, ale uważam, że sporo pracy przede mną :) Poza tym, bardzo zależy mi również na mojej okrągłej jak patelnia twarzy, której nie miałam odwagi pokazać.
ewelaaa1989 w te wakacje tak sobie założyłam, ale mi się nie udało, bo okazało się, ze mam przekroczone pewne hormony. Pod koniec kwietnia mam endokynologa i mam nadzieję, ze przy lekach uda mi się schudnąć. Dlatego jeśli mogłabym coś doradzic - proszę przed odchudzaniem się przebadać, bo ja męczyłam się dwa miesiace i schudłam 1,5 kg.
4 kwietnia 2012, 17:48
4 kwietnia 2012, 17:52
5 kg w miesiąc to swietny wynik, więc myśle, ze nie powinnaś mieć problemów z hormonami - jeżeli się postarasz, uda się na pewno :)
4 kwietnia 2012, 18:07
