Temat: orbitrek i co dalej?

Chcę zacząć ćwiczyć regularnie na moim orbitreku, który w tej chwili służy mi jako wieszak..;/
Mam zamiar jeździć pół godz. dziennie bez obciążenia aby spalić tłuszcz a nie wyrobić mięśni..
Później stopniowo zwiększać czas ćwiczenia, dobrze zrobię?
I teraz pytanie: co powinnam ćwiczyć po orbitreku?
Chcę robić pół brzuszki i brzuszki ukośne, a jakie ćwiczenia polecacie mi na nogi i pośladki?
I czy powinnam robić je zaraz po zejściu z orbi czy po jakiejś przerwie?