Temat: siłownia czy fitness?

Od utraty wagi jest dieta. Ja po kazdej formie cwiczen waze wiecej.

siłownia, na tym etapie odchudzania, zależy mi na wyrzeźbieniu ciała

ja wole silownie

trochę teorii: Chudnięcie jest procesem długim i składa się z wielu czynników. Około 70% zależy od diety (zmiany nawyków żywieniowych, redukcji niezdrowych tuczących składników). Reszta to ruch. I tu już się zaczyna większa filozofia. Ćwiczenia dzielimy na siłowe i aerobowe. Najlepszy trening to połączenie obu form. Głupotą jest myślenie, że od 2-3 treningów nagle pojawią nam się ogromne mięśnie. Do tego potrzebna jest dieta oraz suplementy. Większa ilość mięśni pozwala na szybsze i głębsze spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego ładnie kształtują naszą sylwetkę. Aeroby są potrzebne do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej, poprawy wydolności i kondycji. Istotne jest w jakim zakresie pracuje nasze serce. Przy utracie tkanki tłuszczowej puls powinien być poniżej 70% maksymalnego ( takie standardowe wyliczenie max to 220- wiek). Z każdym treningiem aerobowym nasze serce się przystosowuje i zaczyna pracować w mniejszym zakresie i przestajemy tak spalać tłuszcz jak w pierwszych dniach ( a zazwyczaj jemy tyle samo) dlatego przestajemy widzieć efekty. następuje zatrzymanie. Należy wtedy zmienić formę treningu ( interwały) bądź rodzaj ruchu. Proszę nie czytajcie wszystkich głupot jakie znajdują się w Internecie. Bardzo często publikowane są teksty ludzi, którzy sami dokładnie nie wiedzą o co dokładnie chodzi.

U mnie po długim zastoju kg ruszyły właśnie po ćwiczeniach siłowych. Mięśnie się nie rozbudowały nawet przy zwiększonej ilości spożywanego białka. Organizm przyzwyczaja się do aerobów.
Poza tym więcej mięśni = więcej spalanych kalorii. Myślę że mogłabyś spokojnie ćwiczyć 4x w tygodniu siłowo (ja mam m.in. hantle 3kg i 10kg i ćwiczę z nimi) i 2 dni aeroby.

U mnie też po siłowni waga pokazuje tylko więcej. Najlepsze efekty mam gdy ćwiczę sama w domu, lub po prostu bardzo dużo zapierdzielam po mieście na nóżkach ;)

ja chodze godzine na siłke (bieżnia 20 min + masażery na cellulit) i potem godzinke na fitness.