10 marca 2012, 22:39
codziennie :
- 500 brzuszków
- 20 minut na hula hop
- 10 pompek
- 5 minut rowerka w powietrzu
Czy te ćwiczenia są dobrze dobrane i co można dodać/odjąć/zmienić?
11 marca 2012, 12:13
Tylko 2-3 razy w tygodniu? Dla mnie akurat robienie 500 brzuszków jest łatwe ale tylko jeśli rozłożę je sobie po 100, 5 razy (odpoczynek), zrobię a i tak później boli. Rower - chciałabym jeździć ale wiatr cały czas wieje, a jak nie wiatr to zimno. Wolę więc ćwiczyć w domu, a z tych domowych sprzętów to mam tylko skakankę i hula hop. O bieganiu też raczej nie ma mowy. Poczekam więc i będę jeździła rowerem, ale teraz co mogę robić jeszcze oprócz tych ćwiczeń? Dodam, że tak mnie brzuch boli po tych brzuszkach, że jak kicham to zwijam się z bólu
![]()
Ale to minie
Chciałabym sobie ułożyć taki świetny plan treningowy, żebym mogła ćwiczyć codziennie najlepiej bez wychodzenia z domu, bo wiem, że jak zacznę biegać to rozpada się deszcz czy będzie zimno i przestanę, tak samo jak z rowerem, a teraz nawet nie ma warunków.
więc tak poprawić:
- 300 normalnych brzuszków
- 200 brzuszków skośnych
- 20 minut na hula hop
- 10 pompek x 2 (więcej na jeden dzień nie zrobię, nie ma więc mowy 10x10)
- 10 minut rowerka w powietrzu (on wpływa dobrze na nogi, one się wyszczuplają)
- 2 minuty skakanki (wiem żałosne ale jakoś nie mam kondycji do skakanki)
ah i jeszcze godzina ćwiczeń.. ja ćwiczę po kolacji, jak już wszystko spalam, około 21 ćwiczę mniej więcej godzinkę i o 23 idę spać. czy tak jest dobrze?
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
12 marca 2012, 00:16
Zeby miec korzysc z cwiczen silowych, typu brzuszki, pompki czy przysiady, to 1. trzeba miesien wymeczyc bo wtedy nastepuje zerwanie mikrowlokien w tkance miesnia 2. dac mu odpoczac przez min 48h bo tyle to kompletne minimum, aby organizm ten miesien mogl odbudowac :) Zapewne to nie twoj cel (
![]()
) ,ale nawet profesjonalni kulturysci cwicza dana partie miesniowa tylko raz, max 2 razy w tygodniu! A w domu mozna duzo fajnych rzeczy robic - ja akurat umiem sobie sama plan ulozyc co mam robic i jak, ale wiem ze duzo dziewczyn korzysta z roznych DVD i filmikow na youtube. Generalnie sa one fajnie ulozone, bo przewaznie jest w nich dobry zakres cwiczen, i jak bedziesz je regularnie cwiczyc to na pewno zauwazysz swietne efekty :)
Ale to minie 
) ,ale nawet profesjonalni kulturysci cwicza dana partie miesniowa tylko raz, max 2 razy w tygodniu! A w domu mozna duzo fajnych rzeczy robic - ja akurat umiem sobie sama plan ulozyc co mam robic i jak, ale wiem ze duzo dziewczyn korzysta z roznych DVD i filmikow na youtube. Generalnie sa one fajnie ulozone, bo przewaznie jest w nich dobry zakres cwiczen, i jak bedziesz je regularnie cwiczyc to na pewno zauwazysz swietne efekty :) 
