Temat: ile ćwiczyć??

Pół godziny marszu szybkiego albo rowerka do tego hula albo agrafka przez kilka minut i cm polecą :)

ja majac to wszystko do dyspozycji krecila bym codziennie ok. 20min hula hop, chodzila szybkim tempen 30min na biezni, jezdzila z 20/30 min na rowerku.. a agrafke bym sobie juz odpuscila

45 min treningu cardio z siłowymi 3 razy w tygodniu kilka kilo w miesiącu na bank ! sprawdzone

O.N.A ale sprawdzone przy takiej dawce kcal? Bo zależy mi żeby nie stosować diety typu 1200kcal, bo juz wystarczająco spierdzieliłam sobie zdrowie za przeproszeniem (problemy z miesiączką), dlatego chcialabym jeść 2000kcal ale schudnąć tylko dzięki ćwiczeniom.

tak ! ;)
ten trening powinno się stosować tylko przy przyjmowaniu 2000 kcal i więcej. przy mniejszych ilościach zdarzają się takie cuda jak omdlenia itp.

mogę Ci podać jeśli chcesz przykłądowy jadłospis na ok 1800 kcal idelanie dopasowany do wysiłku fizycznego. 200 mozesz spokojnie dodać między posiłkami. bo mam ten jadłospis rozpisany na 3 posiłki

O.N.A byłabym Ci wdzięczna za ten jadłospisik;)

aha a ten trening cardio, to może byc cos typu rowerek, ewnetulanie ten mój marszobieg, czy to bardziej jak mel b, jakiego typu to są ćwiczenia?

wiec tak.
włącz ulubioną muzykę :)

5 min cardio ( podskoki, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka - wszystko co sprawia że serce bije szybciej bo wtedy spalasz )
10 min siłowe ( ćwiczenia z ciężarkami, brzuszki, nożyce, pompki - i co tylko dusz zapragnie)
5 min cardio
10 min siłowe
5 min cardio
10 min siłowe

i to jest 45 min trening po którym powinnaś byc oblana potem i na drugi dzień poczujesz wszystkie mięsnie Twojego ciała.
cwiczony systematycznie i regularnie 3 razy w tyg + racjonalne odżywianie się = sukces.
a ile endorfinek się wydzieli ;)
zaraz dam jadłospis