Temat: jakie ćwiczenia przy nadwadze

pływanie - nie obciążysz stawów

pływanie niestety nie jest możliwe :(

ja przy wadze 85kg i teraz bardzo polubiłam ćwiczenia na piłce jak np. pilates, są to wolne ćwiczenia ale czuć, że mięśnie pracują, ćwiczenia z gumą czy z kilogramowymi ciężarkami

rowerek stacjonarny
spacerki
rozciąganie
brzuszki

każdy ruch jest dobry na początek.
Wybierz to co sprawia Ci przyjemnosc.
Lubisz spacery? to zacznij może od tego + dietka.

idealny będzie rower, marsz, nording walking , wszystkie dywanówki 

Potrzebne Ci są zarówno ćwiczenia aerobowe jak i siłowe, z tym, ze najpierw siłowe (taśma, ciężarki, brzuszki) a później aerobowe: trucht również można na dywanie, polecam w formie HIIT inaczej interwały: 1 minuta truchtu, 20 sekund szybkiego biegu, albo hula hop, skakanka, tańczenie nawet .

Ile? zacznij od 3 dnie w tygodniu po 45 minut, później zwiększaj ilość dni i długość aktywności do godziny dziennie.

Jeżeli do tego dodasz mądrą dietę: 1500-1800 kcal schudniesz powoli ale zdrowo, bez wahań wagi, zastojów, efektu jojo

TY NIE MASZ NADWaGI !

Cwicz normalnie!

90kg i 160cm ? chyba jednak ma