- Dołączył: 2009-04-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2556
4 lutego 2012, 12:45
Przeszukiwałam forum i pamiętniki i znalazłam dużo informacji na temat tych ćwiczeń i tego w jaki sposób funkcjonują. Znikoma jest natomiast ilośc informacji na temat waszych doświadczeń z tym sposobem ćwiczeń.
Ćwiczycie interwałowo? Lub HIIT? Jeśli tak to jak często? Jakie są rezultaty? I w jakim czasie?
Sama mam plan zacząć ćwiczyć interwały na rowerku stacjonarnym, 2 lub 3 razy w tygodniu. Wychodząc od 10-15 minut, chciałabym dojść do 25 minut treningu. Jeden interwał- 1min/20sek.
Jesli macie jakieś doświadczenia, porady wskazówki to proszę o takowe.
Jeśli ktoś nie wie czym jest trening interwałowy odsyłam do google i wątków na vitalii, nie chcę tutaj się nad tym rozwodzić i niepotrzebnie zaśmiecać.Powiem tylko w skrócie, że ćwiczenia interwałowe to rodzaj ćwiczeń, w których łączymy
elementy ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności z elementami ćwiczeń o
niskiej intensywności.Np sprint i trucht, w moim przypadku będzie to szybka i wolna jazda na rowerku. Podobno przynoszą dużo lepsze efekty od popularnych aerobów. Są bardziej męczące, ale trwają krócej i są skuteczniejsze. Nie wolno ich wykonywać częsciej niż co drugi dzień i dokąłdac innych ćwiczeń w tym samycm dniu.
- Dołączył: 2009-04-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2556
4 lutego 2012, 12:54
Kurcze, szukam kogoś kto regularnie stosuje interwały i dietę w postacie ograniczenia jedzenia.
4 lutego 2012, 12:57
Ja planuje niedlugo zaczac interwaly !
- Dołączył: 2009-04-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2556
4 lutego 2012, 13:06
Ja chcę zacząć już dziś, tylko potrzebuję porad osób które mają z nimi doświadczenia, szczeólnie na rowerku, bo na bieganie dla mnie za zimno niestety.
4 lutego 2012, 13:11
Słyszałam, że najbardziej efektywne są przy bieganiu, ale na sobie nie sprawdzałam :)
4 lutego 2012, 13:11
a mi pewna osoba przeslala filmik z cwiczeniami i wlasnie bede je chyba relizowac bo ja rowerka w domu nie mam :(
- Dołączył: 2009-04-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2556
4 lutego 2012, 13:12
nelipot napisał(a):
Słyszałam, że najbardziej efektywne są przy bieganiu, ale na sobie nie sprawdzałam :)
Tak, wiem, ale widziaąłm że dużo osób także jeździło na rowerku, w archiwum są ich wpisy ale niestety pojedyncze,bo jak chcę zobaczyś inne wpisy to mi się wyświetla że ich pamiętniki juz nie istnieją :/
- Dołączył: 2009-04-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2556
4 lutego 2012, 13:13
Psocia napisał(a):
a mi pewna osoba przeslala filmik z cwiczeniami i wlasnie bede je chyba relizowac bo ja rowerka w domu nie mam :(
O kurcze, a gdzie mozna znaleźc takie filmiki? Ile trwają te ćwiczenia? Nadają się dla osób mało zaawansowanych?
4 lutego 2012, 13:15
Ja rozmawiałam an temat interwałów biegowych (czyli 100 metrów sprintem - 100 metrów spacerkiem etc.) z jednym z nauczycieli WFu z mojej szkoły, który biega zawodowo, i powiedział mi, że w ten sposób buduje się wytrzymałość mięśniową. Nie spala się prz tym tłuszczu (o ile jest to prawdodłowo wykonywane), ale jeżeli już, to rozbudowuje mięśnie.
4 lutego 2012, 13:16
Ciągle słyszę, jakie to one są skuteczne, ale jestem trochę sceptyczna. Gdyby rzeczywiście były takim cudownym środkiem na odchudzanie, to nie byłoby ludzi z nadwagą. Każdy trener i każdy lekarz przepisywałby zdrowym ludziom interwały i po problemie.
