- Dołączył: 2006-05-23
- Miasto: Essen
- Liczba postów: 1381
27 marca 2009, 10:32
- Dołączył: 2006-10-25
- Miasto: Madras
- Liczba postów: 741
27 marca 2009, 11:01
Prawda:) Najlepiej jeść posiłki bogate w białko,które budują mięśnie.Odpowiedni trening spowoduje ,że tkanka tłuszczowa sie spali a na ciałku zostaną tylko mięśnie.Ale to długi proces na który trzeba mocno zapracować.Ale warto:)
27 marca 2009, 11:37
zależy kto jaki chce efekt osiągnąć. ja chodzę już 2 miesiąc codziennie prawie na siłownię i prawie nic nie schudłam! a wrecz się rozrosłam tu i ówdzie, co przyprawiło mnie o chwile zwątpienia. jednak metabolizm chyba mi przyspieszył, bo mam mieśnie, a to one spalają kcal. planuję niedługo zacząć biegać, co powinno spowodować spadek wagi i wysmuklenie.
siłka dobra jest. :)
27 marca 2009, 11:47
To jakie jest wyjaśnienie tego, że zawodniczki fitness pierwszy poranny trening mają na czczo ??? Ja się nie znam zbytnio, ale chyba nie chciałyby spalać tkanki mięśniowej.
- Dołączył: 2006-05-23
- Miasto: Essen
- Liczba postów: 1381
27 marca 2009, 14:12
Niewiem, ale dzis cwiczylam cardio na biezni a nie trzymajac sie tetna 130 i szok. Padam na twarz, wszytsko mnie boli, a na silowni bylam krocej niz zwykle. No ale nigdy wczesniej sie tak nie spocilam.
Aaa i jeszcze jedno pytanko :
Cwiczyc w cieplym ubraniu czy tak jak wiekszosc w bokserkach a nawet krotkich spodenkach? Niby jak jest cieplej to sie bardziej pocisz i spalasz, ale z kolei cellulit lubi cieplo :|
27 marca 2009, 14:15
po pierwsze jaki masz cel??
po drugie siłowe ćwiczenia wystarczą 3 razy w tygodniu 1 partia mięśni w tygodniu, potrzebują czas na regenerację
i taka uwaga
najpierw ćwiczenia siłowe potem aeroby nie w odwrotnej kolejność
po za tym trening dzielony najlepiej, nie łączyć aerobów z siłowymi
trening interwałowy zamiast siłowego jak chcesz schudąć
- Dołączył: 2006-05-23
- Miasto: Essen
- Liczba postów: 1381
27 marca 2009, 14:45
cel to schudnac i sie umiesnic leciutko zeby nie byc flakiem ;p
druga sprawa to taka ze z iloma osobami z ktorymi rozmawialam ( chodzi
mi o tych cwiczacych juz kilka lat ) to twierdza ze jeden dzien
pierwszy wystarczy na regerneracje miesni, a konkretne partie cwiczyc
co drugi dzien wiec sila rzeczy maja 4 dni przerwy w tygodniu w tym 1
totalnie caly organizm odpoczywa od wysilku.
Wiem ze areoby po silowych, ale to znaczy ze nie moge robic cardio po silowych ? Dlaczego?
I co to znaczy trening dzielony ?
27 marca 2009, 22:42
aeroby po siłowych, czyli rogrzewka, silowe, aeroby, rozciaganie
jesteś osoba początkującą 1 raz wystraszy jednagrupa miesni, przyjęło się, ze ćwiczy się dwie partie mięśniowe na raz, czyli 3 rożne treningi, możesz ćwiczyć je 2 razy w tygodniu, co przypada na 6 dni treningowy, mięśnie rosną gdy wypoczywają
dzielony rano aeroby, popołudniu silowka
27 marca 2009, 22:53
doładuję baterie w klawierce i napisze więcej
- Dołączył: 2009-12-23
- Miasto:
- Liczba postów: 2
17 sierpnia 2011, 23:10
hej, mam podobnie, już drugi miesiąc chodzę regularnie na siłownie, ok. 3 razy w tygodniu po 1.5 h, za każdym razem robię rozgrzewkę (rawing machine), potem różne maszyny na mięśnie ud, łydek, klata i ramiona, co zajmuje mi jakieś 30 minut, potem rowerek (10 min), cross trainer przez 10 minut i 5 kilometrów na bieżni, co zajmuje jakieś 35 minut i też nie widzę żadnych rezultatów. Slyszałam, ze po pierwszym miesiącu powinno się zauwazyć pierwsze efekty ćwiczeń. Zależy mi głównie na schudnięciu z ud, kolan, łydek, a wydaje mi się, że łydki mam jeszcze bardziej umięśnione niż miałam.
