5 stycznia 2012, 14:04
dziewczyny! na pozatku przepraszam jeśli watek gdzies juz był. Jestem tu nowa i nie umiem jeszcze do końca się odnaleźć. Sprawa wygląda tak, że mam 22 lata i ważę zdecydowanie za dużo. Chciałabym wprowadzić zmiany do swojego lifestyla ;) ale nie mam pojęcia od czego zacząć. Tylko prosze nie mówcie mi - zapisz się na siłownię. Potrzebuję konkretów - jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu i jak długo polecacie na zupełny początek (nigdy nie ćwiczyłam). Chciałabym schudnąć i poprawić swoją kondycję ale zdrowo, bez restrykcyjnych diet. Zwłaszcza że zbliża się sesja egz. i nie będę mogła odmawiac sobie jedzenia żeby myślec. Więc co polecacie?
5 stycznia 2012, 14:20
duzo bylo takich watkow. nie tylko ty masz taki problem :P
cwiczenia to aeroby - plywanie, rower, ortitrek, mozna na poczatek spacer ze wzgledu na wage
wysiasc 2 przystanki wczesniej i sie przejsc.
aeroby to tak godzinka. na dzien dobry oczywiscie mniej.
ja preferuje same cwiczenia silowe tzn takie domowe, przysiady, brzuszki, wymachy nog.
http://www.fitness-odchudzanie.pl/cwiczenia_na_nogi.html http://www.fitness-odchudzanie.pl/cwiczenia_na_brzuch.html szybciej po nich widzialam efekty jak po aerobach
- Dołączył: 2011-06-29
- Miasto: Sztutowo
- Liczba postów: 97
5 stycznia 2012, 14:25
najlepiej powchodz na pamietniki dziewczyn poczytaj troche to nabierzesz wiedzy :-)
Edytowany przez Sterrenstof 5 stycznia 2012, 14:25
- Dołączył: 2011-02-23
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 128
5 stycznia 2012, 14:28
ja czasem chodze na basen, jakis miesiac temu biegalam codziennie ale szybko mi sie znudzilo, bo robilo sie coraz zimniej. Moim zdaniem powinnas zaczac od zmiany nawykow zywieniowych np jedz wiecej warzyw nawet mrozonych, ja np gotuje je na parze. Zrezygnuj z przekasek a zamiast batona zjedz jablko albo pomarancze na pewno ci sie uda :)
5 stycznia 2012, 14:33
Dziekuje dziewczyny!! :) Oczywiscie, nawyki żywieniowe to podstawa, ale wiem, że bez ćwiczen niewiele zdzialam. wiele razy próbowałam schudnąc ale własnie zawsze bez cwiczen dlatego teraz chce zaczac z grubej rury! :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 1796
5 stycznia 2012, 14:35
jesc wszystko doslownie wwszystko a o polowe mniej.. :) skakanka jest najlepsza schudlam 12kg w ciagu miesiecy..
5 stycznia 2012, 14:38
figlarnaa w ciągu ilu miesięcy? :D
5 stycznia 2012, 14:39
oj tych ćwiczeń jest maaaasę, musisz poszperać na wątkach i znaleźć coś dla siebie, każdy lubi co innego.
5 stycznia 2012, 15:09
najwazniejsze sa cwiczenia.
albo dieta bez cwiczen
5 stycznia 2012, 15:20
aguniek1988 napisał(a):
najwazniejsze sa cwiczenia. albo dieta bez cwiczen
A najlepiej jedno i drugie jednocześnie. Zastanów się co cię motywuje? ćwiczenie w grupie czy samemu? jesli wolisz w towarzystwie innych dziewczyn zapisz się na jakiś aerobik, chodź na basen, lodowisko, rower z koleżanką/lkolegą, jesli cenisz sobie samotność ćwicz w domu lub idź na siłownię, zapyatj instruktora, on dobierze Ci odpiwiednie ćwiczenia na odpiwiednich maszynach i pokaże jak je praidłowo obsługiwać. A w domu to ostatnio bardzo modna: Mel B
