Temat: jak to jest z tymi kaloriami?

Mam przed sobą "The Runners Body", edycji "Runner's World". Tam czytam o EPOC (excess postexercise oxygen consumption). Okazuje się, że składa się z dwóch faz: ostrej, trwającej do 2 godzin, i słabszej, trwającej nawet ponad 24 godziny. W sumie przekłada się na 6-15% kalorycznego kosztu treningu, zależnie od czasu trwania i intensywności.

Trening aerobowy o wysokiej intensywności daje największe efekty: przy treningu przekraczającym 60% VO2max EPOC rośnie wykładniczo. Poza tym taki trening bardzo sprzyja wzrostowi sprawności organizmu.

Z drugiej strony jeśli ktoś stawia sobie za cel po prostu spalenie jak największej liczby kalorii, powinien mieć na względzie, że im intensywniejszy wysiłek, tym dłuższa konieczna regeneracja. Dlatego teoretycznie optymalny jest wielogodzinny spacer.

T.