Temat: Mity i fakty na temat ćwiczeń :))

Czy jogging zniekształca biust? Żeby schudnąć, musisz ćwiczyć codziennie? Im bardziej się pocisz, tym więcej spalasz tłuszczu? Wokół fitnessu krąży sporo nieprawdziwych teorii... Czas je zweryfikować!

1. "Aby być w formie, wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu"
Fałsz! Gdy przez sześć dni nie ruszasz się sprzed telewizora, a siódmego próbujesz dorównać Pudzianowi na siłowni... obciążasz mięśnie, a zwłaszcza serce! Nie dość, że narażasz się na kontuzje i zakwasy, to jeszcze zaburzasz pracę układu krwionośnego. Twoje ciało potrzebuje zrównoważonej aktywności fizycznej. Codziennie funduj mu spacer lub krótki wypad na rower. 3-4 razy w tygodniu poświęcaj 30-45 min na intensywniejszy ruch – pływanie, bieg lub taniec.

2. "Dopiero po 30 minutach aktywności zaczynam spalać tkankę tłuszczową"
Nie do końca prawda! Liczy się intensywność treningu. W ciągu pierwszych 20 min wykorzystujesz zaledwie 20% energii z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej, po 40 min już 80%. A więc jest znaczna różnica! Najlepsze efekty w spalaniu tłuszczyku przynosi interwał, tj. trening o zmiennym tempie.

3. "Każdy sport niszczy cellulit"
Otóż nie! Niektóre sporty wyczynowe, jak np. aerobik, mogą źle wpływać na strukturę tkanek skóry – osłabiać ją, a tym samym prowadzić do powstawania cellulitu. Najskuteczniej rzeźbi mięśnie i niweluje skórkę pomarańczową pływanie, jazda na rowerze oraz pilates.

4. "Ćwiczenie brzuszków to najszybsza droga do "kaloryferka" i szczupłej talii"
Niekoniecznie! Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń poprawnie (np. podnosisz zbyt wysoko tułów), to tak naprawdę nadwerężasz mięśnie karku i szyi. Aby pozbyć się tłuszczyku na brzuchu oraz na biodrach, warto ćwiczyć w pozycji leżącej "nożyce" oraz powolne unoszenie i opuszczanie nóg. Postaw też na bieganie, pływanie żabką i hula-hoop.

5. "Jeśli się nie pocę, to znaczy, że nie spalam tłuszczu"
Fałsz! Pocenie się to nic innego jak naturalna klimatyzacja organizmu. Gdy robi ci się za gorąco, wówczas przez pory skóry wydostaje się nie tłuszcz, a woda, która ma na celu ochłodzenie, obniżenie temperatury skóry. Tkanka tłuszczowa znajduje się głębiej pod skórą. Aby ją poruszyć i rozbić połączone cząsteczki tłuszczu, wcale nie musisz się pocić. Możesz poddać się np. głębokiemu masażowi o działaniu wyszczuplającym.

6. "Od biegania piersi stają się obwisłe!"
Nieprawda! Ogólnie rzecz biorąc – sport poprawia ukrwienie tkanki łącznej, a mięśnie (w tym też te podtrzymujące biust) intensywnie pracują. Nie ma więc mowy o "opadaniu" piersi. Każdy jogging to dla nich supergimnastyka. Jeśli jednak masz duży biust i czujesz się niekomfortowo podczas biegania, spraw sobie specjalny stanik do joggingu. Ma szerokie ramiączka wzmocnione przeszyciami, przez co doskonale podtrzymuje piersi.