Temat: Galaretowate ramiona

Hantle, basen, gumy do rozciągania.

ciezarki

hantle i jeszcze raz hantle. Zapytaj się na siłowni albo fitnesie jakie ćwiczenia wyszczuplą tę partię ramion. Ja po pół roku ćwiczenia co rano 10 minut z hantlami mam 2 cm mniej w obwodzie, ale przede wszystkim nic mi juz nie wisi:)

a te hantle, to jak wagowo mają być? żeby łap nie przeciążyć i nie mieć później nieskoordynowanych ruchów typu paralityk

Podbijam temat, żeby nie zakładać nowego, skoro już istnieje.

polecam ćwiczenia z Jillian 30 dni 

po 19 dniach cwiczeń z Jillian ubyło mi 2cm w bicepsie (zwłaszcza pompki)

mam hantle 0,5kg i z nimi ćwiczyłam ,

a dodatkowo serum wyszczuplajace i ujędniające Eveline-codziennie nim smaruję ramiona 

Ramiona są już o wiele lepsze,galareta znika.

Jeżeli te "skrzydła" to skóra, to nic z tym nie zrobisz na siłowni.
Oczywiście możesz zacząć ćwiczyć na masę, rozbudować mięśnie i wtedy wypełnisz te wolne przestrzenie mięśniami.
Ale to będzie wymagało rezygnacji z diety redukcyjnej, bo na redukcji masy nie zbudujesz, no i wymagało sporo czasu.
Inna sprawa, ze u kobiet masa, zbyt łatwo się nie pojawia, więc na jakieś spektakularne przyrosty, bez suplementacji i odpowiedniej diety (że o treningu nie wspomnę) raczej nie ma co marzć.
Trzeba poszukać i wybrać odpowiedni plan na budowę masy.

Jeżeli to sflaczały mięsień, to też ćwiczenia pomogą - mięsień się stonizuje i ręka nabierze kształtu, a skóra przestanie wisieć..
Znowu odpowiedni plan, raczej ukierunkowany na siłę, wytrzymałość mięśnia nie na masę - mniejsze ciężary, więcej powtórzeń w większym tempie.
Tutaj dieta może być redukcyjna, tylko bez przesady. Ważne będą posiłki okołotreningowe.
Mięśni wtedy nie budujesz, tylko raczej aktywizujesz to co masz.

To wszystko to tylko ogólne założenia, a nie plan treningu.

Ewentualnie Twoje ramiona to pozostałość po odchudzaniu (może zbyt gwałtownym) i być może skóra się jeszcze obkurczy.
Myślę, ze aktywność fizyczna również tutaj też może pomóc.

Jeżeli jednak nawis jest duży i to tylko skóra, która by wymagała "wielkiej łapy" w bicepsie, to wydaje się, ze tylko chirurg może pomóc.


No i oczywiście ćwiczenie tylko rak nie ma sensu. Trzeba wtedy skupić się na treningu obwodowym, zeby równomiernie się rozwijać.

na jakiej jesteś diecie?

1500kcal 

oczywiście ubyło mi nie tylko w bicepsie