4 września 2011, 16:40
jak tylko pogoda się zepsuje (czyli być może już za parę dni :P) zapisuję się na siłownię
przerwę zrobiłam sobie na wakacje na rzecz ruchu na świeżym powietrzu
no i jest jeden problem... wcześniej ćwiczyłam chyba trochę byle jak...
a teraz chciałabym mieć plan
nacisk zamierzam położyć na nogi i talię, ale talię mogę ćwiczyć też w domu
więc proszę pomóżcie mi ułożyć jakiś plan! zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu
może łatwiej będzie jak ja napisze swój plan a wy powprowadzacie poprawki
no to tak
na początek 10 minut rozciągania
na tych takich dużych przyrządach do ćwiczeń na mięśnie po 3 serie na każdym, to powinno zająć ok 20 minut
następnie ćwiczenia z ciężarkami na ramiona
potem 30 minut chodu 7 km/h na bieżni z ciężarkami w rękach
15 minut stepper
i 10 minut rozciągania
piszcie wszystkie swoje uwagi i może jakieś ćwiczenia na talię ale bez hula-hopu bo kompletnie nie mam gdzie nim kręcić ;)
- Dołączył: 2007-01-28
- Miasto:
- Liczba postów: 1947
4 września 2011, 17:02
Zapisz sie do siłowni gdzie jest trener. Ustali ci plan ćwiczeń.
4 września 2011, 17:03
nie wiem jak to dokładnie opisać bo na siłowni ćwiczę na przyrządach gdzie trzeba coś ta nogą podnosić
do tego rolki, bieżnia i stepper
no i to rozciąganie
niedawno robiłam też to:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html
4 września 2011, 17:04
Jasiunia2 jedyny problem polega na tym, że tą siłownię mam jeszcze w miarę blisko a inne są na drugom końcu miasta i nie mam czasu tam chodzić 3x w tygodniu bo sama droga zajmie tyle co ćwiczenia...
- Dołączył: 2007-01-28
- Miasto:
- Liczba postów: 1947
4 września 2011, 17:07
Szkoda bo trener jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Sama do niedawna machałam kończynami bez ładu i składu odkad korzystam z pomocy trenera widze róznicę.
Ps. Zmienił się regulamin. Proszę nie pisz postu pod postem tylko edytuj. Nie będzie trzeba ingerować.
4 września 2011, 17:10
penelopaa tyle że ja jeszcze ćwiczę w domu dywanowe ;)
ok, ok... ;) zapamiętam :P
Edytowany przez littlemuffin 4 września 2011, 17:11
- Dołączył: 2007-01-28
- Miasto:
- Liczba postów: 1947
4 września 2011, 17:16
Bardzo ważny jest oddech. Nie jestem trenerem więc mogę ci tylko zasugerować.
Rozgrzewka: 10-15min
- siłownia : bieżnia, rowerek, orbiterek
Ćwiczenia na poszczególne partie nóg
- uda wewnętrzna strona 15 powtórzeń, 2 serie, 15-25 kg obciążenia
- uda zewnętrzna strona 15 powtórzeń, 2 serie 15-25 kg obciążenia
Talia/brzuch
- w zależności czy masz duży problem czy nie
20 powtórzeń, 4 serie, 25kg obciążenia.
Na siłowni powinnaś mieć przynajmniej dwie maszyny które pomogą ci wyćwiczyć te partie ciała.
Pamiętaj ćwiczenia wykonuj powoli pośpiech niczego dobrego nie zrobi. Namachasz się tylko i tyle bedzie rezultatów. Co do oddechu to wydech jest wtedy gdy masz "coś" od siebie. Nie wiem jak to wyjaśnić.
np gdy musisz rozciągnąć nogi robisz wydech gdy chcesz je połączyć robisz wdech.
Edytowany przez Jasiunia2 4 września 2011, 17:20
4 września 2011, 17:19
dziękuję :)
jakby się jeszcze znalazły jakieś porady jak poprawnie przeprowadzić rozgrzewkę to byłabym wdzięczna ;)
- Dołączył: 2007-01-28
- Miasto:
- Liczba postów: 1947
4 września 2011, 17:22
Napisz jakie maszyny masz do dyspozycji do rozgrzewki.
Dokończyłam przykładowe ćwiczenia więc zerknij
4 września 2011, 17:27
dzięki za te ćwiczenia ;)
co do maszyn to mam do dyspozycji
2 na nogi, jedna z większym naciskiem na pupę z tego co czuję ;)
1 na talię, takie coś z rączkami gdzie siłą mięśni brzucha trzeba przesuwać ciężar z jednej strony na drugą
no i jeszcze przyrząd do brzuszków, na ramiona i na klatkę piersiową
ale szczerze mówiąc najczęściej zajmowałam sie głównie bieganiem, stepperami, rowerkami itp.. co było pewnie błędem....
