- Dołączył: 2011-06-20
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 4682
16 sierpnia 2011, 15:41
Jak chcę ćwiczyć ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia modelujące (np. 8 minutówki czy ćwiczenia z mel b albo z tammile) zaraz jedne po drugich, to które najpierw powinnam? to ma jakieś znaczenie? ;)
jedzeniejestnieestetyczne
- Dołączył: 2010-04-04
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 595
16 sierpnia 2011, 16:00
ja z mel b robie: najpierw rozgrzewkę(5 min), następnie 20min praca całego ciała i 8 min abs na brzuch,
potem 8 min legs 8 min burn i 8 min rozciągania na yt :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
16 sierpnia 2011, 16:09
Jeśli Twoim oczekiwaniem jest spalenie tłuszczyku to najpierw wykonuj
ćwiczenia siłowe, a następnie trening cardio jest wtedy bardziej korzystnie :)
Podczas ćwiczeń z obciążeniem(siłowe) nasze ciało czerpie energię
z węglowodanów,
wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej
i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową.
Jednak gdy zależy Ci na rozbudowaniu tkanki mięśniowej wykonywanie ćwiczeń aerobowych
po treningu siłowym to
nie najlepszy pomysł. Wynika to z faktu, że poprzez taką kolejność
treningu znacznie uszczuplamy zapasy glikogenu w mięśniach,
przez co
nasze ciało zużywa większą ilość białka jako paliwa do pracy mięśni.
Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy
przed ćwiczeniami
siłowymi, który może być po prostu przedłużeniem
rozgrzewki.
Pozdrawiam serdecznie :)
jedzeniejestnieestetyczne
- Dołączył: 2010-04-04
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 595
16 sierpnia 2011, 19:28
a mogłabyś podać przykład takich ćwiczeń? w sensie np. siłowe i jakiś przykład tych kardio?
- Dołączył: 2011-06-20
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 4682
16 sierpnia 2011, 20:28
o areobiku myślałam czy np skakance, rowerze tak mało precyzyjnie bo się nudze szybko jak robię codziennie to samo daltegop ściągnęlółam sobie kilka filmików z neta i tak będę sobie ćwiczyc codzień któreś z tych ćwiczeń
