16 sierpnia 2011, 15:36
Tak jak w temacie co by zmniejszyło boczki poza ćwiczeniami z hula hoopem- nie posiadam i nie mam za bardzo aktualnie funduszy na kupno a chciałabym zredukować ich wielkość?
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
16 sierpnia 2011, 16:38
Po za hula hop możesz jeszcze wykonywać :
-skręty tułowia z obciążeniem na maszynie albo bez
-połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż je na podłodze(na lewą stronę) łopatki przylegają do podłoża , połóż lewą wyprostowaną rękę na
ziemi a prawą zegnij i połóż na karku ; zacznij unosić tułów i prawe
kolano(tak żeby czoło spotkało się z kolanem); lewą rękę traktuj jako
dźwignię(podnoś się na ugiętym łokciu)-to samo wykonaj na prawą stronę.
Trudniejszy wariant - podnoś wyprostowaną nogę lub obie(proste lub ugięte).
23 sierpnia 2011, 16:45
Wiesz, jakie ćwiczenie jest fajne? Chwytasz hantle, butlkę z wodą, cokolwiek, w zależności od pożądanego obciążenia, stajesz w niewielkim rozkroku i sięgasz ręką w bok, w kierunku zewnętrznej kostki. Biodra pozostają nieruchomo, starasz się sięgnąć możliwie nisko. I jak tak sobie poćwiczysz, to Ci boczki ładnie zejdą. Ale jest jeszcze pytanie- bo ja tu piszę o boczkach brzusznych, są jeszcze te pośladkowe- leżysz na boku, kolana 90 stopni, biodra też i jedziesz kolankiem w górę, nie otwierając biodra. Potem możesz dodać wyprost kolana i unoszenie wyprostowanej przed sobą nogi. Tylko pilnuj, żebyś leżałą możliwie prostopadle :)
