Temat: Grube uda

Słyszałam,że wypady, do tego twister i hula hop :) i wszelkie domowe ćwiczenia z wymachami i unoszeniem nóg. Także na pewno, jazda na rowerze:)
Sama muszę się za to zabrać..........

1.Krążenie biodrami - stajemy w rozkroku ,kładziemy ręce na bokach i krążymy biodrami po kilka minut w każdą stronę ;)
2.Przysiady ,nie odrywając stóp od ziemi ! około 35-40 powtórzeń :)
3.Leżymy na lewym boku , lewa ręka pod głową , prawa przed sobą , nogi proste . Podnosimy około 20 cm w górę nogę prawą i dołączamy lewą na kilka sekund i tak po 15 powtórzeń . robimy to samo analogicznie na prawej stronie :)
4.Kładziemy się na brzuchu , ręce wzdłuż ciała , nogi proste i podnosimy je jak najwyżej na parę sekund równocześnie mocno zaciskając pośladki :) Około 40 powtórzeń .
5.Kładziemy się na plecach ,nogi proste podnosimy i robimy nimi tzw.nożyce , około 50 razy ;P

Nie da się zrzucić tylko z jednej partii ciała ;/ A co do ćw to bieganie, marszobiegi.

bieganie i jazda na rowerze :)

ja robilam 8 min legs ale chyba mi sie bardziej rozbudowaly;/ Teraz mam zamiar robic podobne cwiczenia jak podala karolinciak:) Kiedys robilam i pomagaly :)

Polecam Winsor Pilates 

> ja robilam 8 min legs ale chyba mi sie bardziej
> rozbudowaly;/  mam to samo

rower, agrafka, stepper