Temat: Wewnętrzna strona ud.

Nie polecam 8 minut legs, bo przy tym rozbudowuje się strasznie czworogłowy. 

Na wewnątrzną strone ud polecam takie:
1) Kładziesz się na jednym boku, prostujesz nogi, podpierasz głowę ręką i unosisz po 20 razy każdą nogę. Pierw jedna strona, potem druga.
2) Kładziesz się na plecach, nogi dajesz pod kątem 90 stopni do góry, proste. I je 'rozwierasz' i zwierasz - ze 20-30 razy. 

Daje efekty. 

http://www.youtube.com/watch?v=UtDwQpqE9KY&feature=related

to ćwiczenie o którym mówię jest na tym filmiku pod koniec, po 1:56 min