23 czerwca 2011, 15:05
Witajcie mam kilka pytań.
Otóż postanowiłam sobie, że zaczynam cwiczyc.. :)
No i mój plan wygląda mniej więcej tak, że co dziennie z wyjątkiem niedziel, zamierzam :
-rozgrzewka
-skakanka (poki co ok. 5min)
- 8 min abs
- 8min legs
- 8 min buns (co drugi dzień)
- 8 min stretch
i teraz przez 2 tyg dołączę codziennie basen i rowerek zarówno stacjonarny jak i zwykły jak pogoda pozwoli :)
Czy taki plan jest dobry? No ja już nie wiem czy rozciąganie powinno byc przed czy po ćwiczeniach? Byłam przekonana, że po ale teraz już zgłupiałam. Z góry dzięki za pomoc :*
- Dołączył: 2010-06-24
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 5502
23 czerwca 2011, 15:06
Rozciąganie po ćwiczeniach, dobry plan, nie przemęczysz się.
- Dołączył: 2011-04-21
- Miasto: Tłuszcz
- Liczba postów: 3796
23 czerwca 2011, 15:06
wszystko ok, tak po ćwiczeniach.
23 czerwca 2011, 15:09
To mnie uspokoiłyście, bo w sumie jak nie jestem czegoś pewna to szybko tracę motywację.
Dzięki dziewczyny, lecę cwiczyc :)
- Dołączył: 2010-06-24
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 5502
23 czerwca 2011, 15:12
Ej bez przesady, jeżeli laska nagle zacznie ćwiczyć z całkowicie nie rozgrzanymi i nie rozciągniętymi mięśniami to nabawi się kontuzji więc troszkę rozciągnięta powinna być;)
23 czerwca 2011, 15:14
Na początku robię rozgrzewkę i zakładam że to wystarczy..
23 czerwca 2011, 15:23
po rozgrzewce można się lekko rozciągać ale prawidłowe rozciąganie z poszerzeniem zakresu ruchu powinnno następować po ćwiczeniach
- Dołączył: 2010-05-24
- Miasto:
- Liczba postów: 761
23 czerwca 2011, 15:24
> Po, i nigdy inaczej
a czemu musi być po? a co jak zrobię przed?
23 czerwca 2011, 15:40
brudaska możesz sobie ponadrywać mięśnie, ścięgna czy co tam innego... po wysiłku fizycznym - nie rozgrzewce - mięśnie są "przyzwyczajone" t o "dziwnych" rzeczy przez co ciężej o kontuzje, zresztą nie wiem jak to działą ale po treningu mi się łatwiej rozciągać mięśnie są bardziej rozruszane i łatwiej mi jest poszerzyć zakres ruchu bez nieprzyjemnego bólu towarzyszącego rozciąaniu tylko po samej rozgrzewce
Edytowany przez Mmaniak 23 czerwca 2011, 15:42
