Temat: Ćwiczenia odchudzające dla otyłych (aby schudnąć :))

Na twoja wage to polecam cos bardziej spalajacego . np. rowerek, steper,  marszobieg lub bieganie,  skakanke, taniec. 

ze skakanka i bieganiem wstrzymaj sie jakies 20kg bo zrujnujesz stawy. ale rowerek orbiterek i nordic walking jak najbardziej!

twsiter

na spalanie : aeroby na poczatek 2/3 razy w tygodniu, jako aeoroby basen albo rowerek albo bieganie , ale jak kolezanka zauwazyla wyzej z obawa o stawy polecam znalesc dobra nawieszchnie jezeli chcesz biegac np. las a  jezeli masz tylko poweiszchnie asfaltowa to trzeba zainwestowac w air maxy

ja polecam 8 minutes legs ja zaczelam cwiczyc i bola mnie miesnie bardziej niz po areobicu

Dzięki, będę próbować wszystkiego i czekam na kolejne rady :)

polecam rowerek :) i taniec :)

To moze wytlumacze. Cwiczenia modelujace, cwicza glownie miesnie, wiec miesnie troche od nich urosna. Wieksza masa miesniowa = wiekszy metabolizm (wiecej spalasz nawet jak spisz). Natomiast aeroby to cwiczenia ukladu krwionosno-oddechowego glownie, i przyrost miesni jest po nich jest bardzo minimalny, albo i zaden. Jednakze, poprawiaja one kondycje, wspomniane uklady oraz podczas ich wykonywania spalasz duz kcal czyli wspomagasz odchudzanie. Podczas wykonywania cwiczen modelujacych kcal tez spalasz, ale mniej niz przy aerobach. Przyklady cwiczen aerobowych (zwanych takze kardio) - marsze, bieganie, rower, rolki, skakanka, hula hup, plywanie etc. Przyklady cwiczen modelujacych (czyli silowych) - przysiady, pompki, brzuszki, podciaganie na drazku etc.

PS A propos stawow - stawy, sciegna etc. tak jak i serce czy miesnie trzeba do cwiczen przyzwyczajac i wzmacniac, wiec to czy zrujnujesz czy nie to w duzej mierze zalezy od tego w jakies sa formie na chwile obecna. Jezeli bedzie cos bolec to wstrzymaj dane cwiczenie, ale sadze, ze mozesz byc w stanie sobie urzadzic np. marszo-biegi, szczegolnie jezeli mozesz biegac po lesie czy jakis sciezkach a nie asfalcie :)