22 maja 2011, 09:45
Witam
Mam pewien problem z wziązku z odchudzaniem. Ćwiczę od jakiegoś 1,5 roku (bieżnia, spining, fitness). Jednak od ok 5 miesięcy nie schudłam ani 1 kg. A ćwiczę dość dużo
Poniedziałek :
rano: 2h (Shape (ćwiczenia kształtujące) + bieżnia)
wieczorem: 2h spiningu
Wtorek
2h spining
Środa:
2h spining
Czwartek: (na poranne ćwiczenia nie chodzę regularnie ze względ na studia- nie zawsze mam czas)
rano 2h: TBC( ksztatujące) + bieżnia
wieczorem: 2h spining
sobota:
2h (Shape+ bieżnia)
W sumie 14h tygodniiowo. Dodam że trenuję z pusometrem i na spiningu staram się nie przekraczać zalecanych 70% HRmax. Nie stosuję jakiejś konkretnej diety bo nie mam czasu na sumienne kompletowanie posiłków które są rozpisane na każdy dzień. Ale nie objadam się, nie jem słodyczy, gotuję zdrowo na parze, jem często a mało. To bardzo dziwne że nie waga nie schodzi.... Jestem załamana bo ostro haruję a efekty marne. Z drugiej strony za dużo już mam za sobą aby teraz się poddać. Nie wim też do kogo się zwrócić z tym problemem.... Może problem tkwi w moim planie treningowym który sama sobie ułożyłam... Brałam też środki wspomagające odchudzanie- myślaam ze może dzięki temu waga ruszy ale straciłam tylko pieniądze.....
OStatnio przyszło mi do głowy aby przejść na dietę Dukana, ale cały czas rozważam czy to aby dobry pomysł...
22 maja 2011, 09:48
Pewnie jakas beznadziejna diete stosujesz. Napisz co jesz, kiedy i w jakich ilosciach.
Stawiam na mala liczbe kalorii.
Edytowany przez zi0mus 22 maja 2011, 09:48
- Dołączył: 2010-11-12
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 982
22 maja 2011, 09:48
Może i jesz zdrowo ale może za dużo? Same ćwiczenia to za mało -_-''
Na dukanie nie bedziesz miała siły ćwiczyć.
- Dołączył: 2010-10-03
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1039
22 maja 2011, 09:49
może się nie WAŻ, tylko MIERZ! :))
różnica w wyglądzie jest na pewno.
- Dołączył: 2009-02-27
- Miasto: Azerbejdżan
- Liczba postów: 23061
22 maja 2011, 09:51
Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, jak ćwiczysz dużo to i może za dużo jesz?
22 maja 2011, 09:52
Nie będzie miała siły ćwiczyć? Ja jestem na dukanie od 2 miesięcy i ćwicze codziennie jogging i ćwiczenia siłowe i nie mam z tym żadnego problemu :)
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
22 maja 2011, 10:02
masz coś z dietą nie tak, 1,5 roku to dużo
- Dołączył: 2011-03-01
- Miasto: Chrzanów
- Liczba postów: 235
22 maja 2011, 10:07
Na dukanie bardzo niebezpieczny jest wzmożony wysiłek fizyczny . Trzeba z tym uważać. A co do tego że nie chudniesz. Sprawa wygląda prawdopodobnie tak że ćwiczysz tak dużo że jeśli jesz za mało to i tak nie chudniesz, twoja tkanka tłuszczowa zamienia się w mięśnie. Powinnaś sprawdzić ile tak naprawdę straciłaś w obwodach. bo na pewno tutaj widać różnicę. Poza tym z tego co się orientuję to ćwiczysz tak dużo przez cały czas , że Twój organizm przyzwyczaił się do takiej dawki ruchu.
- Dołączył: 2007-10-20
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 2924
22 maja 2011, 10:12
Powodów zastoju może byc kilka
za duża ilość kalorii
za mała ilość kalorii i brak tzw. czy posiłków "oszukanych"
za długo się odchudzasz, co 12 tygodni powinno się robić przerwy w
odchudzaniu wracając do swojego zapotrzebowania zerowego na minimum 2
tygodnie, lepiej 4 tygodnie
nieodpowiedni czas posiłków, np. jesz 4 posiłki dziennie, często nie
zmieniając kaloryczności diety, a jedynie, rozkładając je na więcej
posiłków daje pozytywny efekt
za dużo węglowodanów w diecie , bądź nieodpowiednie źródła
za mało węglowodanów w diecie
nieodpowiednie dla ciebie proporcje Białka/Węglowodanów/Tłuszczy
za mała ilość tłuszczu w diecie (to jest podobne do za malej ilości
kalorii, często dodanie łyżki zdrowych tłuszczy popycha redukcje do
przodu)
nieodpowiedni ruch np za dużo aerobów, monotonny trening niezamieniany od dłuższego czasu
- Dołączył: 2009-02-27
- Miasto: Azerbejdżan
- Liczba postów: 23061
22 maja 2011, 10:22
Z tym monotonnym treningiem to się zgodzę w 100% !!. Może zamień ze 2 spinningu na siłownię? No i przeanalizuj dokładnie to co jesz, kiedy i ile.
