- Dołączył: 2010-07-08
- Miasto: Hull
- Liczba postów: 365
6 maja 2011, 07:41
Kochane wczoraj zaczęłam pierwszy dzień ćwiczenia.
Wykonałam 8 minut brzuch, nogi i pupa, do tego wieczorem 100 skoków na skakance i 30 minut na orbitreku.
Wstałam dzisiaj z tak niesamowitym bólem wszystkich mięśni nóg, że nawet kucnąć nie mogę.
Podkreślam, że od baaardzo dawna nie ćwiczyłam w ten sposób...
Co mogę zrobić, żeby chociaż trochę ulżyło i kiedy znowu ćwiczyć...?
Bo ja się nie znam w ogóle...
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto:
- Liczba postów: 194
6 maja 2011, 09:09
Tak jak dziewczyny mowia: na bol nie ma nic leprzego niz sie rozciagac. Dzis zrob przerwe: trzymaj nogi w gorze i ciepla woda Ci rozgrzeje je. Po kapieli w cieplej wodzie porozciagaj sie: nawet jesli boli. Po kazdym treningu rozciagaj sie: nawet jesli bylas na spacerze to sie porozciagaj. Ja wczoraj za przeproszeniem myslalam ze sie posikam z bolu, ale postanowilam ze pojde pobiegnac. Bieglam zaledwie 40 min lacznie z maszerowaniem i rozciagalam sie przez min 20 min. Dzis nic mnie nie boli. Nawet nie powinnam wczoraj biegnac z powodu bolacych miesni, ale po totalnym rozsciaganiu przeszlo mi i dzij jest o niebo lepiej niz wczoraj. Dzis odpocznij tak jak napisalam ale jutro rozciagnij sie rano, po poludniu i wieczorem po ok 20 min... :) powodzenia! ;)
6 maja 2011, 09:10
Rob lekkie treningi - to ci powinno przyspieszyc regeneracje i zmniejszyc zakwasy. Mozesz np. poskakac na skakance.
- Dołączył: 2011-03-24
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 904
6 maja 2011, 09:11
Przede wszystkim przed jakimikolwiek ćwiczeniami KONIECZNA JEST 15 MINUTOWA ROZGRZEWKA!!!!!!!!! Możesz potańczyć ruszając wszystkimi partiami ciała, przebiec sie po jakiś schodach kilka razy lub pomaszerować, potruchtać w miejscu.
Po ćwiczeniach OBOWIĄZKOWE ROZCIĄGANIE!!!!!! Każda ćwiczona część ciała musi zostać rozciągnięta, w googlach znajdziesz mnóstwo tego typu ćwiczeń jak rozciągać np. skosy, mięśnie ud poszczególne, itp.
Poza tym nie przestawaj się ruszać, trzeba "rozbić" zakwas, może być silny masaż i RUCH, tylko nie przesadzajmy - może to być np szybki spacer.
