© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 sierpnia 2020, 09:49
Okej, jeśli jest taki temat, to przepraszam.
Mianowicie mam do was pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze na odchudzanie, gdy mamy bardzo mało czasu? Chodzi mi o to, aby naprawdę schudnąć I nie rozbudować za bardzo mięśni nóg. Czy ćwiczenia siłowe w domu np. Na brzuch chloe thing wystarczą? ( jeśli pokreciłam imię to przepraszam). Ewentualnie dodatkowo rowerek w domu?
Chodzi o to, ze jestem uczennicą i praktycznie cały swój czas poświęcam nauce. Serio, ja nawet nie śpię pełnych 7 godzin. Teraz spróbuję nad tym popracować, bo przy odchudzaniu sen to podstawa, no ale wiecie... Łatwo się mówi.
Albo jakieś ćwiczenia, które można robić ucząc się? (rowerek stacjonarny)
Chyba nie dam rady każdemu z osobna, więc napiszę tutaj:
Dziękuję za Wasze odpowiedzi i rady. ♥️♥️♥️
Edytowany przez Użytkownik4167212 16 sierpnia 2020, 16:11
16 sierpnia 2020, 07:36
Zacznij od diety bo to większy procent sukcesu, sama ćwiczenia niewiele dadza, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli nie masz czasu to dorzuc do diety bieganie na początku.
18 sierpnia 2020, 06:05
Dobrze się czujesz? Ciało w ruchu = zwiększony wydatek energetyczny = pomoc w uzyskaniu ujemnego bilansu energetycznego = redukcja tkanki tłuszczowej. Czego nie rozumiesz?w ogole nie trzeba cwiczyc by schudnac :) Cwiczenia sa tylko po to by cialo ladnei i jedrnie wygladalo. Tak naprawde kazde jedne cwiczenia spalaja minimalna ilosc kalorii, chyba ze dlugie kardio ale one i tak nie maja duzego sensu na chudneiciu
No ale to prawda. Nie trzeba ćwiczyć by schudnąć
20 sierpnia 2020, 13:33
Witaj :)
Podstawa to dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorii.
Jako osoba ucząca się możesz ćwiczyć w domu z filmikami, ja jako mama, której szkoda czasu na dojazdy tak robię. Mam dobraną pod siebie dietę i ułożony plan treningowy :)
Dobrze by było gdybyś miała spersonalizowaną dietę i odpowiednie ćwiczenia.
Do tego jeszcze chęć zmiany swojego życia na zdrowe i efekt murowany :)
18 września 2020, 09:30
A ile mniej więcej trzeba mieć PPM i CPM? Kiedyś o tym słyszałam, ale nie wiem czy to jakaś standardowa ilość kalorii czy się zmienia to w zależności od wzrostu?
11 października 2020, 09:54
A ile mniej więcej trzeba mieć PPM i CPM? Kiedyś o tym słyszałam, ale nie wiem czy to jakaś standardowa ilość kalorii czy się zmienia to w zależności od wzrostu?
Tutaj znajdziesz wzór na PPM i nie schodz poniżej tej wartości jeśli chcesz efektywnie się uczyć! https://dietetykpro.pl/kalkula...
A tutaj CPM: https://dietetykpro.pl/kalkula... - odejmij od tego 400kcal max, chyba, że zejdziesz poniżej PPM wartości, to odejmij mniej.
Dziewczyny, przy okazji zapraszam do nowego wyzwania, które utworzyłam ;)
https://vitalia.pl/mid/139/fid...
1000min ćwiczeń do końca roku! Bo nic tak nie motywuje jak zdrowa rywalizacja.
