© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 czerwca 2020, 23:35
Wysokość tętna, a trening odchudzający. DYLEMAT! 🤔
Czytałam ostatnio o tym jak powinien wyglądać prawidłowy trening cardio. Chodzi stricte o trening odchudzający, spalający tłuszcz. Trenuję na siłowni regularnie około 4 razy w tygodniu. Tylko cardio (bieżnia, orbitrek)
Chodzi o prawidłowe tętno. Po prostu, gdy chcę ćwiczyć intensywnie, (szybciej lub z większym obciążeniem) bo czuję, że mogę, że powolne ćwiczenia już mi nie wystarczą, to gdy kontroluje tętno to według tabelek jest ono ZA WYSOKIE.
W sensie oscyluje między 140, a 150. Czasami potrafi skoczyć do 165! Ciężko mi trzymać tętno na poziomie 130-135. Bo to by wyglądało tak, że na bieżni idę wolnym spacerkiem, a na orbiterku ćwiczę, niczym seniorka w senatorium na rehabilitacji (nie obrażając nikogo ❣️)
I teraz nie wiem jak znaleźć złoty środek?
Może mi ktoś wyjaśnić?
Może ktoś bardziej się na tym zna?
23 czerwca 2020, 06:30
23 czerwca 2020, 08:36
A ja polecę tego linka, generalnie biegając szybciej, spalisz tyle samo tłuszczu, ale spalisz więcej węgli. Ja bym biegała w komfortowym tempie, poza tym jak ci się kondycja poprawi, to tę samą prędkość będziesz w stanie utrzymać przy niższym tętnie.
23 czerwca 2020, 09:12
Trening cardio to strata czasu - dużo efektywniejszy jest trening HIIT i siłowy. Tutaj więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/dobry_trening_na_redukcje_tkanki_t%C5%82uszczowej-t96633.html
23 czerwca 2020, 14:15
Mam za dużą masę ciała i nie mam aż takiej kondycji, żeby wytrzymać taki interwałowy trening t HIIT od początku do końca. Padnę po pierwszych 10 minutach, lub ćwiczenia będę wykonywać na pół gwizdka bo inaczej nie dam rady. Dlatego wybrałam siłownię i kardio.
23 czerwca 2020, 15:50
Najwazniejsze pytanie- czym mierzysz tetno?
23 czerwca 2020, 15:56
Najwazniejsze pytanie- czym mierzysz tetno?
Zdaję się tylko na to co pokazują urządzenia na siłowni. Czyli przykładam dłonie do tych specjalnych rączek i pokazuje mi na monitorze urządzenia. Wiem, że to jest niemiarodajne, ale na razie bazuje tylko na tym.
23 czerwca 2020, 17:35
No i sama sobie odpowiedziałaś... masz bardzo słabą kondycję stąd ci tętno leci w kosmos przy żwawszym tempie ćwiczeń. Pracuj nad poprawą kondycji zamiast skupiać się tylko na tętnie. Samo kardio za wiele ci nie da...równie dobrze mogła byś spacerować po mieście zamiast za siłownię płacić jak tylko po bierzni chodzisz..nie musisz od razu robić wyczerpujących interwałów ale trochę ćwiczeń siłowych na pewno dało by lepszy efekt dołączone do tego kardio.
23 czerwca 2020, 20:11
Po prostu trenuj. To nie matematyka, a tluszcz spala sie przy kazdej aktywnosci, jesli treningi polaczone sa z dieta redukcyjna. Mierniki tetna na maszynach mozna o kant d... potluc wiec skoro i tak nie masz innej opcji to po co sie nad tym zastanawiasz skoro Twoje tetno moze byc o wiele nizsze lub o wiele wyzsze nic pokazuje maszyna :)
23 czerwca 2020, 20:28
Po prostu trenuj. To nie matematyka, a tluszcz spala sie przy kazdej aktywnosci, jesli treningi polaczone sa z dieta redukcyjna. Mierniki tetna na maszynach mozna o kant d... potluc wiec skoro i tak nie masz innej opcji to po co sie nad tym zastanawiasz skoro Twoje tetno moze byc o wiele nizsze lub o wiele wyzsze nic pokazuje maszyna :)
Dziękuję za pomoc i odpowiedź. 😊
