Temat: Ilu kilowe kupić sobie ciężarki do ćwiczeń ramion?

Liandra napisał(a):

Melkor co ty pleciesz!? Hantle po 10kg dla kobiety?? no litości....

Melkor napisał(a):

Iamcookie napisał(a):

30-40 min z ciężarkami na górę? Trochę bez sensu dla początkującego. W 40 min to już praktycznie FBW można zrobić. Tak zatarga sobie górę, że się szybko zniechęci. jeżeli tylko chcesz ćwiczyć górę polecam po 1 ćwiczeniu na bicepsy, tricepsy, i barki w 3-4 seriach. Myślę że na początek jeśli wcześniej tego nie cwiczylas to starczy ci po 4 kg na jedną.

Dla bardzo bardzo początkującego da się zrobić szybki FBW w tym czasie. Na zrobienie dość dokładnego treningu całej "góry" ,z plecami i klatą na czele, jest to mało czasu. Na trening ramion i barków odpowiednio. Przy czym barki dzielą się na 3 części wymagające 3 różnych ruchów, żeby je w pełni zaangażować. Na bicek i tricek początkującym wystarczy po 1 ćwiczeniu.4kg szybko przestanie być problemem przy ohp, ergo przestanie dawać efekty. Na początku może się wydawać trudne, bo brakuje stabilności i wzorca ruchowego.

LessLessLess napisał(a):

Ja aktualnie ćwiczę z hantlami po max 15 kilogramów (w zależności od ćwiczenia). Ale oczywiście do fitnessu takich się nie bierze. A! Nie mam żadnych "buł". 

Iamcookie napisał(a):

Melkor napisał(a):

Iamcookie napisał(a):

30-40 min z ciężarkami na górę? Trochę bez sensu dla początkującego. W 40 min to już praktycznie FBW można zrobić. Tak zatarga sobie górę, że się szybko zniechęci. jeżeli tylko chcesz ćwiczyć górę polecam po 1 ćwiczeniu na bicepsy, tricepsy, i barki w 3-4 seriach. Myślę że na początek jeśli wcześniej tego nie cwiczylas to starczy ci po 4 kg na jedną.

Dla bardzo bardzo początkującego da się zrobić szybki FBW w tym czasie. Na zrobienie dość dokładnego treningu całej "góry" ,z plecami i klatą na czele, jest to mało czasu. Na trening ramion i barków odpowiednio. Przy czym barki dzielą się na 3 części wymagające 3 różnych ruchów, żeby je w pełni zaangażować. Na bicek i tricek początkującym wystarczy po 1 ćwiczeniu.4kg szybko przestanie być problemem przy ohp, ergo przestanie dawać efekty. Na początku może się wydawać trudne, bo brakuje stabilności i wzorca ruchowego.

Praktyczne w sensie prawie...Zauważ, że dziewczyna dopiero zaczyna. Zanim złapie progres na większe kilogramy trochę pobawi się z tym ciężarem. Bez sensu wydawać od razu tyle kasy na obciążenia, przesyłka kosztuje 8zl. Może jej się to szybko znudzi i będzie wyprzedawać bez sensu kupiony sprzet jak niejeden "tygrys domowy". Skoro w życiu hantli nie miała początkowo wystarczy jej to co napisałam, obciążenia w każdej chwili może sobie dokupić.

LessLessLess napisał(a):

Ja aktualnie ćwiczę z hantlami po max 15 kilogramów (w zależności od ćwiczenia). Ale oczywiście do fitnessu takich się nie bierze. A! Nie mam żadnych "buł". 

Aktualnie ;) Na początku 15 kilo raczej nie było ;) Z czym startowalas?

Melkor napisał(a):

Liandra napisał(a):

Melkor co ty pleciesz!? Hantle po 10kg dla kobiety?? no litości.... Kup sobie albo regulowane albo kilka mniejszych 1,5-2-4kg i wystarczy ci w zupełności. Jak sobie ułożysz plan ćwiczeń na "górę" jakiś w miare urozmaicony i zrobisz 3 obwody ćwiczeń w sumie przez jakieś 30-40min to spompujesz się nawet 2kg , nie wyobrażam sobie do czego by ci było potrzebne 10kg... Ja mam "jędrne" ;) ręce, a nie czepiam się większych hantli niż 4ki..(choć mam) treningi na górę robię 3 x tyg.

Najwyraźniej nie doczytałaś, że proponowałem regulowane 2x10kg. Patrzę w perspektywie dłuższej niż 3 tygodnie, czy 3 miesiące. Hantelki są zakupem na lata. Mnóstwo jest kobiet robiących ohp z hantlami 10kg lub więcej, nie jest to wyjątkowy ciężar wbrew Twojemu zdumieniu. Ba, niektóre tyle na biceps mogą brać i nie mają jeszcze przesadnie rozwiniętych ramion. Zresztą, w czym jest problem? Nie weźmie na ohp, to zrobi tym ciężarem martwy ciąg na prostych nogach, push pressy, wiosłowanie jednorącz, wyciskanie leżąc, spacer farmera, czy zgięcia tułowia na boczne brzucha. Zawsze lepiej mieć trochę ciężaru na zapas, niż machać ciągle 4kg hantlami i mieć znikome efekty, co widać na Twoim przykładzie. Nie chcę Cię tutaj obrazić, po prostu wybrałaś nieefektywny sposób na ćwiczenia. Wprawdzie metoda spompowania się małym ciężarem przy dużej liczbie powtórzeń daje jakiś efekt hipertroficzny, ale lepiej jeśli jest uzupełnieniem treningu opierającego się o stopniowe zwiększanie ciężaru:https://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_overload... progresowania w budowaniu siły i masy mięśniowej:Volume is the total number of repetitions multiplied by the resistance (weight) used to perform each repetition.Intensity is the percent value of maximal functional capacity, or expressed as percent repetition maximum.Frequency is how often a person engages in training activities. Strongly related to training consistency.Interval duration is the time in between sets of same exercise or between different exercises.Niezwiększanie ciężaru skutkuje praktycznie wykluczeniem elementu "intensywności" w treningu oraz ograniczeniem "objętości". Żeby nadgonić objętość, wykonujesz po prostu więcej powtórzeń. To jednak nie jest wystarczające. Trening słabiej angażuje włókna szybkokurczliwe, a mocniej wolnokurczliwe, które mają dużo mniejszy potencjał wzrostu. Dlatego sprinterzy mają umięśnione sylwetki, a maratończycy są wychudzeni. Sprint jest wysiłkiem krótkim, ale bardzo intensywnym, podobnie zrobienie np. 7 powtórzeń siłowych do upadku mięśniowego. Stymuluje się włókna szybkokurczliwe, czyli te, które odpowiadają za największe przyrosty mięśni.Piszesz, że ćwiczysz górę aż 3 razy w tygodniu... możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale dbając o dokładanie ciężaru i stawianie sobie wyzwania, a efekty będą lepsze niż ciągłe obwody z 4kg. Możesz ćwiczyć raz w tygodniu jeśli nie chcesz bardziej rozbudować ramion, a podtrzymasz ich "jędrność" bez marnowania czasu.