Temat: Dolne partie brzucha - ćwiczenia

cześć! 
proszę o pomoc jak wzmocnić dolne partie brzucha (od pępka w dol) na gorze już powoli zaczynam widzieć zarys mięśni ale dol nadal jest sflaczały...

Czy sit up’y albo V up’y są na te partie? Czy są jakieś lepsze ćwiczenia? 

Proponuję po każdej serii ćwiczeń robić deskę. I to powiedzmy 40s. deska normalna, potem 40s. na jednym boku, 40s. na drugim boku. Poczujesz wszystkie mięśnie brzucha.

Pasek wagi

kurczę moje resztki pociazowego brzucha wyglądają podobnie tzn brzuch na dole tak odstaje:p spróbuj ćwiczeń na wzmocnienie miesnia poprzecznego;)

To nie poprzeczny :). Najlepsze będzie hollow body oraz jego modyfikacje (np. hollow body + nożyce). Także przejście z hollow body do V (dotykamy palców stóp). Dobre jest także ćwiczenie z leżenia w pozycji L (nogi proste, prostopadłe do ciała) i unoszenie bioder (takie "kopnięcia"). Trzeba tylko pamiętać, żeby nie "kopać" w kierunku twarzy, a cały czas prostopadle (najlepiej, jeśli ktoś nad nami stoi, trzymamy się jego nóg, a on wyznacza nam dłonią miejsce, w które mamy kopać). Jeśli masz dostęp do stabilnego drążka (nie tego na drzwiach), można ćwiczyć inwersje typu V (nakrywki, straddle up).

Pasek wagi

wydaje mi sie, ze jak bedziesz cwiczyla silowo cale cialo, bo ten problem zniknie. Nabierzesz lepszych proporcji, zbudujesz miesnie i splalisz przy okazji tluszcz wlasnie z tej partii. bo wgl nie widac zebyc cos cwiczyla. tym bardziej zadnych miesni nie mozna dostrzec

dzem_ze_swini napisał(a):

wydaje mi sie, ze jak bedziesz cwiczyla silowo cale cialo, bo ten problem zniknie. Nabierzesz lepszych proporcji, zbudujesz miesnie i splalisz przy okazji tluszcz wlasnie z tej partii. bo wgl nie widac zebyc cos cwiczyla. tym bardziej zadnych miesni nie mozna dostrzec


w takim razie będę kontynuować ćwiczenie całego ciała i dołożę jeszcze ta nieszczęsna deskę. 
Jak to nie widać :( ćwiczę 3 miesiące i mentalnie to moj ogromny sukces i widze się w lustrze jak siłaczke 🤪 sporo się zmieniło w te 3 miesiące ale rzeczywiście jakoś mięśni nie widać. Ale to za szybko na mięśnie może jeszcze się pojawia....

A ja polecam wznosy nóg na drążku ;)

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.