- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 marca 2020, 12:35
cześć!
proszę o pomoc jak wzmocnić dolne partie brzucha (od pępka w dol) na gorze już powoli zaczynam widzieć zarys mięśni ale dol nadal jest sflaczały...
Czy sit up’y albo V up’y są na te partie? Czy są jakieś lepsze ćwiczenia?
Edytowany przez Użytkownik4039961 14 kwietnia 2020, 09:30
26 marca 2020, 12:52
Proponuję po każdej serii ćwiczeń robić deskę. I to powiedzmy 40s. deska normalna, potem 40s. na jednym boku, 40s. na drugim boku. Poczujesz wszystkie mięśnie brzucha.
26 marca 2020, 13:26
kurczę moje resztki pociazowego brzucha wyglądają podobnie tzn brzuch na dole tak odstaje:p spróbuj ćwiczeń na wzmocnienie miesnia poprzecznego;)
26 marca 2020, 13:39
To nie poprzeczny :). Najlepsze będzie hollow body oraz jego modyfikacje (np. hollow body + nożyce). Także przejście z hollow body do V (dotykamy palców stóp). Dobre jest także ćwiczenie z leżenia w pozycji L (nogi proste, prostopadłe do ciała) i unoszenie bioder (takie "kopnięcia"). Trzeba tylko pamiętać, żeby nie "kopać" w kierunku twarzy, a cały czas prostopadle (najlepiej, jeśli ktoś nad nami stoi, trzymamy się jego nóg, a on wyznacza nam dłonią miejsce, w które mamy kopać). Jeśli masz dostęp do stabilnego drążka (nie tego na drzwiach), można ćwiczyć inwersje typu V (nakrywki, straddle up).
26 marca 2020, 17:04
wydaje mi sie, ze jak bedziesz cwiczyla silowo cale cialo, bo ten problem zniknie. Nabierzesz lepszych proporcji, zbudujesz miesnie i splalisz przy okazji tluszcz wlasnie z tej partii. bo wgl nie widac zebyc cos cwiczyla. tym bardziej zadnych miesni nie mozna dostrzec
26 marca 2020, 17:38
wydaje mi sie, ze jak bedziesz cwiczyla silowo cale cialo, bo ten problem zniknie. Nabierzesz lepszych proporcji, zbudujesz miesnie i splalisz przy okazji tluszcz wlasnie z tej partii. bo wgl nie widac zebyc cos cwiczyla. tym bardziej zadnych miesni nie mozna dostrzec
w takim razie będę kontynuować ćwiczenie całego ciała i dołożę jeszcze ta nieszczęsna deskę.
Jak to nie widać :( ćwiczę 3 miesiące i mentalnie to moj ogromny sukces i widze się w lustrze jak siłaczke 🤪 sporo się zmieniło w te 3 miesiące ale rzeczywiście jakoś mięśni nie widać. Ale to za szybko na mięśnie może jeszcze się pojawia....