Temat: Siłownia - ile kalorii?

Wg mnie siłownia 3-4 razy w tygodniu plus codzienne spacery to aktywność co najmniej średnia. 

Średnia?! To jest wysoka aktywność. 

Same spacery ile kalorii spalają. Trening siłowy sprawia, że zero kaloryczne staje się tak naprawdę deficytem, więc jeśli robisz ten siłowy po to, żeby zbudować ładną sylwetkę czy coś to musiałabyś wejść na masę +200 kcal mniej więcej. W dodatku nie zapominajmy o NEAT - spontanicznej aktywności fizycznej. Spontaniczna aktywność w ciągu dnia spala więcej kalorii niż treningowa. Ile kroków dziennie około robisz? 1 tysiąc kroków to około (tak się szacuje) to 35 kcal. 

Efekt termiczny pożywienia - energia, którą organizm potrzebuje na trawienie pokarmu. Szacuje się to na 10% zapotrzebowania. Trawienie białka wymaga więcej energii, więc jeśli masz jakiś posiłek typowo białkowy, z dużą ilością tego białka to może nawet sięgać 15%.

Musisz sama oszacować. Zwłaszcza z tą spontaniczną aktywnością. Osoby ruchliwe mają często bardzo wysokie zapotrzebowanie, mimo, że ich kalkulator internetowy wskazuje CPM 1900 kcal ;)

U mnie kalkulator wskazywał CPM - 1800 kcal. Dostarczam dziennie około 2100-2200. Ostatnio spadło mi 0,7kg. ;) 

Aktywność jest niska szczególnie że przez większość dnia siedzisz.

to zabawne jak ludzie nie zdają sobie sprawy jak ważne i jak spora aktywnością fizyczna jest zwykle CHODZENIE. 

Zabawne jest jak ludzie przeceniają ilosć zużywanej energii do codziennych aktywnosci, do których organizm jest przyzwyczjony. Tak jest to niska aktywnosć.

Niska aktywność, bo siedząca praca -  widzisz autorko, haruj gdzieś na magazynach lub w sklepach, żeby mieć więcej w zerze kalorycznym. Osobom z siedzącą pracą nie jest dane mieć wysokiej aktywności fizycznej. Chyba, że po 8 godzinach pracy przez kolejne 6 będziesz w intensywnym ruchu. Może szanowna subOP'ka stwierdzi, że łapiesz się na średnią aktywność.

Tak się składa, że ja mam również siedzącą prace, czasem nawet więcej niż 8 h. Uważam się za bardzo aktywną osobę, co zresztą pokazuje mój organizm - 2200 kcal okazało się jeszcze deficytem energetycznym ;)

3-4 razy w tyg trening na siłce + 2 godz spaceru  to nie jest przeciętna, codzienna, zwykła (niska) aktywność

chyba że dla ciebie, bo to stało się  normą w twoim życiu 

moim zdaniem to przynajmniej średnia aktywność zakładając, że faktycznie będzie trenować 3-4 w tyg (zależy jaki trening)

sam spacer to niska, albo taki przelicznik między niska a średnia, jeśli spacerom bliżej 2 godz niż 30min

Od 0,5 do 2 h spaceru i trening co 2 dzień to nie jest nawet średnia przy bezruchu przez resztę dnia. To jest moja opinia, wy możecie mieć inne zdanie.