© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 września 2019, 08:36
1. Znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na pupę z wykorzystaniem obciążenia, które nie obciążają kolan (oprócz hip thrust)?
2. Od jakego obciążenia najlepiej zacząć jeśli chodzi o hip thrust? Jestem totalnie początkująca i nie chce zrobić sobie krzywdy zbyt dużym, ale też nie chcę marnować czasu na zbyt małe.
10 września 2019, 10:18
1. wszystkie wymach, często przysiad klęczny.
2. Takiego, które pozwoli ci wykonać założony zakres powtórzeń i nie więcej. Ciężar się dobiera do zakresu. Ćwiczysz na maksimum możliwości z poprawną techniką i tyle. Jak nałożysz za dużo, to nie podniesiesz tyle razy, ile powinnaś, albo będziesz czuć, że nie możesz utrzymać poprawnej techniki - puszcza ci dół pleców, spadasz z ławki itd.
Edytowany przez 10 września 2019, 10:18
10 września 2019, 10:31
Co do hip thrustow to mozesz nawet zaczac bez obciazenia, zeby nauczyc sie ruchu. A pozniej np dolozyc maly ciezarek itd.
10 września 2019, 10:38
1. wszystkie wymach, często przysiad klęczny.2. Takiego, które pozwoli ci wykonać założony zakres powtórzeń i nie więcej. Ciężar się dobiera do zakresu. Ćwiczysz na maksimum możliwości z poprawną techniką i tyle. Jak nałożysz za dużo, to nie podniesiesz tyle razy, ile powinnaś, albo będziesz czuć, że nie możesz utrzymać poprawnej techniki - puszcza ci dół pleców, spadasz z ławki itd.
Dzięki za odpowiedź :) Jak na razie ćwiczyłam z 8 kg zupełnie bezproblemowo, więc wychodzi na to że powinnam coś dołożyć.
10 września 2019, 10:40
1. Znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na pupę z wykorzystaniem obciążenia, które nie obciążają kolan (oprócz hip thrust)?2. Od jakego obciążenia najlepiej zacząć jeśli chodzi o hip thrust? Jestem totalnie początkująca i nie chce zrobić sobie krzywdy zbyt dużym, ale też nie chcę marnować czasu na zbyt małe.
... ale zamierzasz ćwiczyć w domu, czy na siłowni?
10 września 2019, 11:02
... ale zamierzasz ćwiczyć w domu, czy na siłowni?1. Znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na pupę z wykorzystaniem obciążenia, które nie obciążają kolan (oprócz hip thrust)?2. Od jakego obciążenia najlepiej zacząć jeśli chodzi o hip thrust? Jestem totalnie początkująca i nie chce zrobić sobie krzywdy zbyt dużym, ale też nie chcę marnować czasu na zbyt małe.
W domu, więc na razie tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami wchodzą w grę, a raczej póki co ciężarkami ;)
10 września 2019, 11:32
No to możesz dołożyć wszystko, co masz. HT to ćwiczenie, gdzie po paru treningach dziewczyny biorą masę własnego ciała na biodra, a spokojnie nie będąc tytanem siłowni można dźwigać po 100 kilo. Jeśli masz tylko małe ciężarki, to bardzo szybko będziesz musiała przejść na HT na jednej nodze, albo z uniesionymi nogami ew. trzaskać po kilkadziesiąt powtórzeń.
10 września 2019, 11:45
Póki co mam regulowany zestaw 20 kg, ale planuję coś dokupić jak się trochę rozkręcę. Wychodzi na to że nie ma co zwlekać ;)
10 września 2019, 11:54
W domu, więc na razie tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami wchodzą w grę, a raczej póki co ciężarkami ;)... ale zamierzasz ćwiczyć w domu, czy na siłowni?1. Znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na pupę z wykorzystaniem obciążenia, które nie obciążają kolan (oprócz hip thrust)?2. Od jakego obciążenia najlepiej zacząć jeśli chodzi o hip thrust? Jestem totalnie początkująca i nie chce zrobić sobie krzywdy zbyt dużym, ale też nie chcę marnować czasu na zbyt małe.
Powiem szczerze, ze ciezko bedzie cos zbudowac w domu z samymi hantlami- podejrzewam, ze jakis mega ciezkich ich nie masz. chociazby robiac hip thrusta z hantlem nie widze tego. Na Twoim miejscu dokupilabym sobie gumy daja dobry opor, zwlaszcza przy wymachach- hip thrusta tez z guma sie da robic, moze nawet lepiej niz z hantla, bo podejrzewam, ze wiekszy opor niz z hantla (zalezy oczywiscie od ciezaru i jaki opor ma guma)
![]()
![]()
![]()
10 września 2019, 12:04
Domdom89, z hantlami przede wszystkim jest niewygodnie, dlatego planuje coś dokupić, tylko jeszcze nie wiem co, sztanga? talerz? kettle? O gumach nie pomyślałam, dzięki!
