- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 08:40
Od 2ch tygodni regularnie ćwiczę na siłowni. Zazwyczaj się to ćwiczenia w grupie na fitnessie, body ball, shape itp. Czasem dorzucam rowerek 10-15min, orbitrek tyle samo. Średnio ćwiczę po godzinie-półtorej dziennie. Raz 3godziny, raz pół godziny. Jem ok 1500kcal. I od 2ch tygodni waga stoi w miejscu. Ostatnio moja koleżanka powiedziała mi, że mogłam się przetrenować i dlatego nie ma żadnego efektu. Co myślicie. Co powinnam zrobić? Jaka jest optymalna dawka ćwiczeń ? Co robię nie tak?
Zaczynałam z wagą 59, po pierwszym tygodniu zobaczyłam prawie 58, a teraz znów 59, a nawet lekko ponad
Edytowany przez cytrynowa86 19 kwietnia 2011, 08:49
- Dołączył: 2010-11-29
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 391
19 kwietnia 2011, 09:48
hm.. ja jako przetrenowanie uważam po prostu niemoc wstania z łłóżka, wieczne bole mięśni i ogolne rozbicie. Ćwiczę tak jak Ty głównie na fitnessie ;) (step+abt+tbc+latino) jakieś 8-10h tygodniowo z przerwą w środy i chudne. Jestem na redukcji.. wiec jem koło 1300kcal. Mylę że albo dopadł Cię chwilowy zastój, albo jestes przed @ albo Twój organizm broni się przed utratą kg (jakie jest Twoje bmi?) albo maasz jakąs niebywałą predyspozycję do nabywania szybko masy mięśniowej... ale to na prawde musiałaby byc niebywała... przyjrzyj się też jeszcze raz swojej diecie. Czy jesz 5 posiłkow? czy nie chodzisz głodna? bo jesli jesz 3 duże posilki a miedzy nimi sie głodzisz to organizm przestawia sie w tryb oszczędnościowy.
- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 10:21
nie głodze sie, jem ok 1500kcal +-
mam tendencje d mięsni w łydkach, inne dziewczyny np bolą uda, a ja zawsze czuję nacisk na łydki
- Dołączył: 2010-11-29
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 391
19 kwietnia 2011, 10:49
ale ja nie pytałam ILE jesz, tylko jak często jesz. Występuje takie zjawisko jak termogeneza poposiłkowa.... czyli po zjedzeniu czegoś nawet malego Twój metabolizm rusza. Zapewniam Cię że lepiej sie chudnie jedząc 1500 rozlozone na 5 posilków niż 1000 na dwa.
- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 23:16
staram sie jesc 5posilkow
- Dołączył: 2010-11-29
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 391
19 kwietnia 2011, 23:27
to poczekaj troszkę a ruszy. Spokojnie. Ja nie uwazam że powinnas przestac cwiczyc.
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Słupsk
- Liczba postów: 22630
20 kwietnia 2011, 11:20
> dobre efekty daje10 min rozgrzewki (ja polecam
> orbitrek)45-60 min silowych 30 min cardio(rowniez
> orbitrek) (jesli masz ochote mozesz dluzej
> cardio, ale po serii silowych cwiczen nie bedziesz
> miala na to sily)Cwiczenia silowe trzeba wykonywac
> powoli i dokladnie. Supiac sie na ich wykonywaniu.
> 3 serie po 12-15 powtorzen na kazda partie
> miesniTaki system cwiczenm jest dobry na spalanie
> tkanki tluszczowej i rzezbienie miesni.
Marta a 4 serie?????? Bo mam plan treningowy rozlozony na 4 serie po 12 powtorzen oprocz nog, na nogi jest 16.
