- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 08:40
Od 2ch tygodni regularnie ćwiczę na siłowni. Zazwyczaj się to ćwiczenia w grupie na fitnessie, body ball, shape itp. Czasem dorzucam rowerek 10-15min, orbitrek tyle samo. Średnio ćwiczę po godzinie-półtorej dziennie. Raz 3godziny, raz pół godziny. Jem ok 1500kcal. I od 2ch tygodni waga stoi w miejscu. Ostatnio moja koleżanka powiedziała mi, że mogłam się przetrenować i dlatego nie ma żadnego efektu. Co myślicie. Co powinnam zrobić? Jaka jest optymalna dawka ćwiczeń ? Co robię nie tak?
Zaczynałam z wagą 59, po pierwszym tygodniu zobaczyłam prawie 58, a teraz znów 59, a nawet lekko ponad
Edytowany przez cytrynowa86 19 kwietnia 2011, 08:49
- Dołączył: 2009-02-20
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 1085
19 kwietnia 2011, 08:48
dobre efekty daje
10 min rozgrzewki (ja polecam orbitrek)
45-60 min silowych
30 min cardio(rowniez orbitrek) (jesli masz ochote mozesz dluzej cardio, ale po serii silowych cwiczen nie bedziesz miala na to sily)
Cwiczenia silowe trzeba wykonywac powoli i dokladnie. Supiac sie na ich wykonywaniu.
3 serie po 12-15 powtorzen na kazda partie miesni
Taki system cwiczenm jest dobry na spalanie tkanki tluszczowej i rzezbienie miesni.
- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 08:50
robie cwiczenia na fitnessie, wiec wydaje mi sie, ze wykonuje je dobrze
- Dołączył: 2009-05-05
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 4213
19 kwietnia 2011, 08:58
xXMatrusiaaXx ja nie wiem czy dam rade od razu po 3 serie, mozna wprowadzac stopniowa? najpierw 1 potem 2 i dojsc do 3 serii?
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
19 kwietnia 2011, 09:04
No ja bym sie nie zdziwila jakbys byla przetrenowana.... Trenuje sport, jezdze na zawody, a jak mialam faze, ze sie bardzo, bardzo staralam i cwiczylam po jakies 12h tygodniowo to sie skonczylo przetrenowaniem. Kolezanka ma racje, wrzuc troche na luz, nawet jak 5 razy w tygodniu pojdziesz na zajecia/silownie to i tak bardzo duzo (po 1h na raz). Nie wiem czy wiesz, ale nawet fitneski i kulturysci nie spedzaja tyle czasu na cwiczeniach co Ty.
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
19 kwietnia 2011, 09:05
Sugerowalabym 2 serie na poczatek, przez pare tyg, a potem 3
![]()
- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 09:06
skutkiem przetronowania moze byc efekt odwrotny od zamierzonego?
- Dołączył: 2006-11-27
- Miasto: Słodyczowo
- Liczba postów: 16937
19 kwietnia 2011, 09:33
pomozcie dziewczyny bo nie wiem co robic? czy powinnam mniej cwiczyc?
